你從自己的當(dāng)前狀況中得到了些什么,？這種狀況填補(bǔ)了哪些需求（這樣你就可以用另外的方式填補(bǔ)）。你的習(xí)慣只是一種應(yīng)付差事的辦法么,？只能幫你緩解壓力或者從生活的痛苦中暫且逃避出來(lái)么,？事實(shí)上，你可以用健康的方式處理壓力,，并通過(guò)一次健康的轉(zhuǎn)變找到真正的幸福,。你的習(xí)慣只是一些針對(duì)特定事件的條件反射么？只是為了在沮喪和挫折到來(lái)時(shí)借以尋求立竿見(jiàn)影的滿(mǎn)足感么,？你可以改變自己的行為模式,，學(xué)著隨機(jī)應(yīng)變而不是條件反射，進(jìn)而創(chuàng)造出一個(gè)健康的習(xí)慣予以取代,。你是不是一直在逃避過(guò)去的經(jīng)歷所帶來(lái)的痛苦,？是不是只想繞個(gè)彎子混過(guò)去？如果是這樣的話(huà),，破除舊習(xí)慣的想法可能會(huì)讓你害怕,。但相信我，你可以做到的,。例如,，若希望開(kāi)始一項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，就該在自己的每一天中尋找被浪費(fèi)掉的時(shí)間,，并把它們利用起來(lái)建立新的習(xí)慣,。抽出時(shí)間去鍛煉,，而不是去看電視。為何你以前沒(méi)能建立新習(xí)慣（并一直堅(jiān)持）,？你真的認(rèn)為自己很懶惰么（是否該改變對(duì)自己的看法）,？

　　若需要看到遠(yuǎn)景，不妨找位朋友聊聊,。無(wú)論你被何種痛苦驅(qū)使,，都需要付出努力去穿越它并重新引導(dǎo)它。若你被某些嚴(yán)重的創(chuàng)傷或無(wú)法解決的痛苦困擾,，就需要與別人聊一聊,，只有這樣才超越痛苦。這么做并不是讓自己"無(wú)所作為",。從創(chuàng)痛中痊愈需要時(shí)間,，但你必須改變對(duì)痛苦的反應(yīng)，才可能逐漸好轉(zhuǎn),。若你在被火燒傷時(shí)隨便找到什么液體就往身上潑,，結(jié)果碰巧把油潑在身上，火只會(huì)燒得更旺,！你得去找水才行（甚至找個(gè)滅火器才更好）,！生活也是這樣運(yùn)轉(zhuǎn)的。你必須改變習(xí)慣才能痊愈,。當(dāng)前的生活方式在向你傳遞什么訊息,？它是如何加強(qiáng)負(fù)面影響的？

4. 用正面訊息取代負(fù)面訊息,。

　　一旦你放棄舊習(xí)慣或開(kāi)始新習(xí)慣時(shí),，你就已經(jīng)改變了。記得提醒自己,，向自己傳遞"我正在減肥,，我正在戒煙中，我已經(jīng)變成了更果斷的人……"或任何與你的目標(biāo)相匹配的訊息,。只要真心相信自己已經(jīng)有所改變,，這些訊息就會(huì)解放你的思想。不要回頭看,，你需要一個(gè)新的生活口號(hào),，那就是"我可以做到",！如果你不相信你能做到,，你就不能。你是否相信自己擁有一個(gè)確定歸宿,？你生活的列車(chē)是否會(huì)奔向某個(gè)特別的地方,？用新的訊息取代舊的訊息吧,。珍愛(ài)你自己，但憎恨你的習(xí)慣,，原諒曾經(jīng)的自己,，就像上帝原諒你一樣吧，你是個(gè)有價(jià)值的人,。當(dāng)然,，這過(guò)程對(duì)很多人而言都是困難的，向你的朋友們尋求幫助吧,，在 Internet 上尋找正面的引證文字吧,，或者讓催人奮進(jìn)的圣經(jīng)經(jīng)文去鼓舞你，提醒你意識(shí)到自己獨(dú)樹(shù)一幟而又令人驚嘆的生活目標(biāo)吧,。如果可以的話(huà),，把你的誓愿張貼在你可以看到的地方。你必須銘記在心的是,，對(duì)成功的堅(jiān)定信念是成功的必要因素,。

5. 力求明確：為成功做出計(jì)劃。

　　要達(dá)到成功你需要細(xì)節(jié),。要啟動(dòng)一個(gè)鍛煉計(jì)劃,，就該定出準(zhǔn)確的鍛煉日數(shù)和次數(shù)。你是否需要購(gòu)買(mǎi)健身器材或加入一個(gè)體操隊(duì),？你需要?jiǎng)e人幫忙照看孩子么,？預(yù)先為整周做計(jì)劃，并確保你的鍛煉計(jì)劃不要達(dá)到損害健康的程度（如果需要可咨詢(xún)你的家庭醫(yī)生）,。要停止吸煙,，制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃。調(diào)查一下你可能會(huì)需要的非處方藥品,，用 internet 查找與戒煙相關(guān)的支持小組,，或查閱相關(guān)資料。若需減輕體重,，千萬(wàn)不要選中一個(gè)不健康的減肥計(jì)劃,。某些飲食風(fēng)潮（fed diets）會(huì)花掉你大把的錢(qián)，卻把你的新陳代謝搞得亂七八糟,。如果你得到短時(shí)間內(nèi)減掉大量體重的承諾,，如果事情聽(tīng)起來(lái)太動(dòng)聽(tīng)而不像是真的，它很可能就是蒙人的,。那種計(jì)劃會(huì)用掉你的錢(qián),，使你迅速減肥，但在快速的減掉幾磅之后，你又會(huì)很快的增肥到比原來(lái)還厲害的程度,。與其那樣,，還不如選擇一種健康而平衡的飲食計(jì)劃，列出你每周所需的膳食和雜品?，F(xiàn)在想想看,，對(duì)自己全新生活的第一周，你需要考慮哪些具體細(xì)節(jié)呢,？

6. 擔(dān)負(fù)責(zé)任,。

　　如果你認(rèn)為自己應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持，就一定會(huì)堅(jiān)持下去,。你可以做自己想做的人,，但那完全取決于你自己。本文所述的十個(gè)步驟能夠保證你取得成功,，但只有你才能保證自己會(huì)按這些步驟做下去,。無(wú)論你為什么在保持或者避免某個(gè)習(xí)慣，控制權(quán)始終在你自己,。為了達(dá)到成功,，你可能需要在冰箱上貼上一張便簽，提醒自己保持樂(lè)觀(guān)的正面態(tài)度,；你也可能需要朋友幫忙,，每天早上打電話(huà)給你，提醒你按計(jì)劃中的細(xì)節(jié)進(jìn)行,；你甚至需要住院或服藥以保證治療,，但選擇權(quán)始終在你手上，因?yàn)檫@是你自己的生活,。和自己達(dá)成契約吧,，今天你就可以過(guò)上不同的生活。

　　伊萬(wàn)·彼得洛維奇·巴浦洛夫,，一位20世紀(jì)九十年代的俄國(guó)科學(xué)家,，曾因著名的"巴浦洛夫的狗"實(shí)驗(yàn)而榮膺諾貝爾獎(jiǎng)（nobelprize.org 參見(jiàn)維基百科）。此例常見(jiàn)諸于談話(huà)中,，用以指代那些只會(huì)沖動(dòng)的做出反應(yīng)而不肯使用批判思維的人,。在實(shí)驗(yàn)中，巴浦洛夫發(fā)現(xiàn)小狗在見(jiàn)到食物時(shí)會(huì)流口水,，于是采用多種實(shí)驗(yàn)手段修改了這一反應(yīng),，包括吹口哨，敲音叉,，以及一些特定的視覺(jué)刺激等等（非常有趣的是,，盡管在傳說(shuō)中此實(shí)驗(yàn)是用鈴鐺完成,，卻沒(méi)有實(shí)際的證據(jù)支持，甚至從未有人在他的實(shí)驗(yàn)室中發(fā)現(xiàn)鈴鐺）,。當(dāng)反復(fù)的讓小狗在看到食物的同時(shí)受聲音刺激之后，小狗就會(huì)在僅有聲音刺激的情況下流口水,。這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程在建立了一種反應(yīng)模式的同時(shí)停止了另一種反應(yīng)模式,，而你的肢體在很大程度上也是以相同方式工作的。改變反應(yīng)條件,，你的習(xí)慣也會(huì)跟著改變,。停止你現(xiàn)有的反射動(dòng)作，便可建立自己的反應(yīng)機(jī)制,。你該做的是對(duì)自己的行動(dòng)和反應(yīng)逐漸變得有所知覺(jué),，學(xué)會(huì)隨機(jī)應(yīng)變而不是僅僅做條件反射。只要選擇伴隨某一事件的后果和獎(jiǎng)勵(lì)方式,，就可以改變自身的行為模式,。

7. 加強(qiáng)你的行為。

　　在使用或克制一種習(xí)慣時(shí),，你會(huì)如何獎(jiǎng)勵(lì)自己,？你會(huì)為自己的行為設(shè)置那些后果？這一過(guò)程正是巴浦洛夫的狗反應(yīng)實(shí)驗(yàn)的條件重建部分,。改變自己的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng),。向成功的方向調(diào)節(jié)自己，你就會(huì)取得成功,！你是否每天早上起床后就在為生活奔忙,？是什么促使你起床并開(kāi)始忙碌？你不希望家里的用電被切斷,，你希望居有定所,，希望車(chē)子里一直有汽油。為了養(yǎng)成或克服一種習(xí)慣,，你需要構(gòu)建同樣的獎(jiǎng)勵(lì)/后果系統(tǒng),。若希望減肥或戒煙，你可以每一天將原先花在垃圾食品和香煙上的錢(qián)存入罐子里,，然后每個(gè)星期給自己一次獎(jiǎng)勵(lì),；也可以啟用一個(gè)儲(chǔ)蓄賬號(hào)，看著（用于獎(jiǎng)勵(lì)的）錢(qián)不斷增長(zhǎng),；還可以拿這些錢(qián)買(mǎi)件新衣服,，看場(chǎng)電影，或做另外一些有意思（非破壞性）的事情,。

　　除了違背自己的諾言之外——如果你對(duì)自己的言語(yǔ)很重視的話(huà),，那可能是嚴(yán)重的事情——你還能夠制造出哪些實(shí)實(shí)在在的后果？不要對(duì)自己太粗暴或者太刻薄。要自信,，但更要堅(jiān)定,。例如，是否會(huì)有一個(gè)你很希望參加的有趣的活動(dòng),？讓這活動(dòng)成為你的習(xí)慣（它的養(yǎng)成或者克服）的觸發(fā)條件吧,。確保這活動(dòng)不會(huì)是與孩子的玩耍之類(lèi)（那可能傷害到孩子感情），而是某些你真心期待的事,，例如一場(chǎng)音樂(lè)會(huì),，一次沒(méi)有孩子在身邊的約會(huì)，或一個(gè)與朋友共度的夜晚,。一旦你能夠看到獎(jiǎng)勵(lì)到來(lái)的跡象,，那件事就能幫助你更加聚精會(huì)神。要記得你可能會(huì)失去什么,。

8. 問(wèn)責(zé)制度與支持體系,。

　　建立你的習(xí)慣，句號(hào),。沒(méi)有多余的借口,。找到一位朋友，一位資助人,，或一個(gè)支持小組（有專(zhuān)門(mén)應(yīng)對(duì)悲傷,、沉迷和其它問(wèn)題的支持小組）。停止那些陰謀破壞你計(jì)劃的事,，用成功者的故事來(lái)激勵(lì)自己,。無(wú)論是面對(duì)面，打電話(huà)還是上網(wǎng),，都要敢于承擔(dān)問(wèn)責(zé),。在上帝與你同在的安靜時(shí)刻，默默禱告,，禱告時(shí)要為自己的決定做出承諾,，得到力量。最后,，要擁有防止失敗的行動(dòng)計(jì)劃,。

9. 只要在退出前有一項(xiàng)應(yīng)急計(jì)劃，你就永遠(yuǎn)不會(huì)退出,。

　　這是最為關(guān)鍵的一個(gè)組成部分,。你需要在與自己建立的協(xié)約中做出承諾，并在企圖退出之前開(kāi)始照應(yīng)急計(jì)劃執(zhí)行,。制作一個(gè)圣經(jīng)經(jīng)文的列表,，并通過(guò)閱讀來(lái)帶給自己力量吧,，到一些私人的地方去閱讀它們（浴室就比較合適）。寫(xiě)下一些正面的,、樂(lè)觀(guān)的斷言并對(duì)著自己慢慢讀出來(lái),，直到失敗的恐慌和沖動(dòng)減輕。若企圖退出的壓力仍然繼續(xù),，就寫(xiě)下一份朋友們的電話(huà)列表,，在需要時(shí)打電話(huà)給他們，告訴他們你當(dāng)前的想法,。絕不要將自己的失敗合理化,，必要的時(shí)候,，回到本文再次閱讀,，并隨時(shí)提醒自己：我可以做得到！

　　積極的向自己傳遞新的訊息,，以便取代舊的,。例如，若你正在努力減肥卻感覺(jué)自己像要死掉一樣,，事實(shí)真的如此嗎,？你確信自己真的是完全按照醫(yī)囑咐計(jì)劃執(zhí)行嗎？如果你遵循了本文第5條,，就可以回答“是的”,。重新解釋你的饑餓吧，就算你的身體感覺(jué)餓,，你仍然可以堅(jiān)持到下一餐的,。但想想看你是否僅僅是在情感上覺(jué)得饑餓呢：你是否感到生氣，孤獨(dú),，或者疲憊,？應(yīng)該想辦法緩解這些情感，而不是用食物來(lái)解決問(wèn)題,。

　　早一些劃清界線(xiàn),，將成功機(jī)會(huì)最大化。如果你是一個(gè)剛剛戒酒的酗酒者,，不要允許自己進(jìn)入酒吧,。當(dāng)你碰到最大的壓力并且發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)在酒吧里面，這就是一個(gè)警戒性標(biāo)志,。它標(biāo)志著你已經(jīng)越過(guò)安全線(xiàn)進(jìn)入了危險(xiǎn)區(qū)域,，但酒癮尚未復(fù)發(fā)。你可以為自己保留一個(gè)危險(xiǎn)區(qū)域,，但要早些意識(shí)到它,，并應(yīng)盡力避免進(jìn)入它,。可以將這個(gè)區(qū)域看作你的最后庇護(hù)所,，但要保證它不會(huì)損害你自己或其他人,。（處于危險(xiǎn)區(qū)域的）你的脾氣會(huì)不會(huì)失控？你沒(méi)有任何理由借此對(duì)別人（或自己）發(fā)泄,。要學(xué)會(huì)控制危險(xiǎn)區(qū)域,，當(dāng)你感到自己的怒火開(kāi)始升騰時(shí)，你的危險(xiǎn)區(qū)域尚處于早期,。無(wú)論發(fā)生什么,，對(duì)你的警告永遠(yuǎn)是：離開(kāi)這種處境。立刻就做,，按照應(yīng)急計(jì)劃進(jìn)行,，冷靜下來(lái)。盡最大努力絕對(duì)不要進(jìn)入危險(xiǎn)區(qū)域,，但可以保留一個(gè),。

　　當(dāng)你被失敗的念頭誘惑時(shí)，數(shù)到十,，深呼吸,，然后按照應(yīng)急計(jì)劃進(jìn)行。堅(jiān)持盡可能長(zhǎng)時(shí)間,，至少要留出十分鐘的活動(dòng)期,。如果在十分鐘之后你仍然處在返回過(guò)去習(xí)慣的邊緣，就再一次開(kāi)始你的應(yīng)急計(jì)劃,。如此重復(fù)直到你的誘惑期過(guò)去,。太多的人聲稱(chēng)“復(fù)發(fā)是康復(fù)過(guò)程的一部分”。這僅僅是他們想一直重頭做起的借口,，這樣下去他們將永遠(yuǎn)無(wú)法獲得真正的自由,。不過(guò)，你也不必因?yàn)樵?jīng)的失敗而深深譴責(zé)自己,，那僅僅是因?yàn)楫?dāng)時(shí)你還不具備相應(yīng)的工具和解決方案,。但現(xiàn)在你可以做到了，這一次只要按照本文所述的十個(gè)步驟去做,，就會(huì)變得完全不同,。絕不要認(rèn)為自己有什么內(nèi)在的瑕疵，或者沒(méi)有脫胎換骨的能力,。你和任何人一樣有能力,，而且只有你自己才能改變自己的生活。現(xiàn)在就開(kāi)始做吧,，長(zhǎng)期堅(jiān)持做,。你需要什么樣的危險(xiǎn)區(qū)域和行動(dòng)計(jì)劃,？現(xiàn)在就將它們建立起來(lái)吧。

10. 為你的悲傷時(shí)段留出空間,。

　　無(wú)論習(xí)慣的改變讓你感到多么愉悅,，無(wú)論失落感只出現(xiàn)幾分鐘還是一次出現(xiàn)老半天，你發(fā)現(xiàn)自己總有需要悲傷的時(shí)候,。新習(xí)慣形成（或舊習(xí)慣停止）的前20-30天是成功的關(guān)鍵,。原因之一就是你會(huì)為自己的改變感到悲傷。非常悲傷,。對(duì)于哪些嚴(yán)重的癮頭,，你可能在戒除一年之后仍然會(huì)感到悲傷。你會(huì)為很多事情感到悲傷：這習(xí)慣讓你付出多少代價(jià),，你怎樣因這習(xí)慣傷害了自己和別人,，你因這習(xí)慣失去了哪些東西（這是令自己麻木并進(jìn)入顧影自憐狀態(tài)的最快方式）。這些情況在局外人聽(tīng)來(lái)可能覺(jué)得驚奇,，但當(dāng)你在生活中真正做出了相當(dāng)大改變時(shí),，一定會(huì)有懷戀舊習(xí)慣的時(shí)段出現(xiàn),。

　　有時(shí)候會(huì)有這種情況出現(xiàn),，當(dāng)你失敗的時(shí)候，總希望將失敗用歸罪于自己習(xí)慣,，而不是歸罪于頭腦中某個(gè)有問(wèn)題的想法,。難道你的習(xí)慣（或某種習(xí)慣的缺乏）只是“我相信自己是個(gè)失敗者，并且從不努力取得成功”的借口么,？你是否只是在用習(xí)慣讓自己感覺(jué)安全,？或是使自己與批評(píng)絕緣么？例如,，在生意場(chǎng)上,，某些人習(xí)慣于在任何事情上都責(zé)備別人，放棄調(diào)動(dòng)自己的才華和能力,，拒絕承擔(dān)領(lǐng)導(dǎo)職責(zé),，這樣他就可以永遠(yuǎn)不面對(duì)別人的責(zé)難。但這樣就徹底拒絕了成功的機(jī)會(huì),，因?yàn)橹挥杏峦鼻安⒏矣诔袚?dān)失敗的風(fēng)險(xiǎn)才是創(chuàng)造成功的唯一途徑,。

　　你是不是已經(jīng)為改變做好準(zhǔn)備？今天就開(kāi)始行動(dòng)吧,。