[轉(zhuǎn)帖]練瑜伽「硬拗」 腰椎壞了了
國泰醫(yī)院最近以磁振造影（MRI）為多名資深瑜伽練習者進行脊椎掃描,，發(fā)現(xiàn)逾三分之二受測者的腰椎或頸椎,，都比同齡健康者出現(xiàn)軟骨磨損、退化的現(xiàn)象,，練習瑜伽時,，應小心運動傷害。
近年來,，練習瑜伽的人口越來越多,，似乎已成全民運動；不少上班族,、學生族,，往往利用閒暇時刻，互邀上瑜伽教室「拉一拉筋」,，其中不乏有腰痠背痛毛病者,，認為瑜伽可改善長期的困擾，因而勤練,。
由於瑜伽不少體位例如後彎,、下腰及扭轉(zhuǎn)等，會造成脊椎嚴重彎曲,，國泰醫(yī)院高階醫(yī)學影像健康檢查中心主任鄭慶明為瞭解瑜伽對脊椎的影響,，邀請十八名資深的瑜伽練習者接受MRI檢查。令他訝異的是,，有十三名出現(xiàn)脊椎軟骨脫水或異常磨損的現(xiàn)象,。
鄭慶明指出，由於多數(shù)瑜伽練習者為了提高身體的柔軟度,，一再向高難度的體位挑戰(zhàn),，以致脊椎過度使用，「有的人年齡才卅多歲,，但從MRI掃描的影像中所秀出來的卻像是六十歲的脊椎」,。因此，他認為,，單就脊椎健康而言,，長期練習瑜伽者的脊椎，若施力不當,，反而有些人提早出現(xiàn)脊椎老化,。
他表示，脊椎是由一連串椎骨所組成,，椎骨與椎骨之間的軟骨就像兩片漢堡的生菜和起司,，如果彼此擠壓，生菜和起司都會被擠出來,，壓迫到神經(jīng),，就造成最典型的坐骨神經(jīng)痛，嚴重時將讓人舉步維艱,。
值得一提的是,，這些受測者有的本身骨質(zhì)疏鬆卻不自知，鄭慶明強調(diào),，如果有人不注意而繼續(xù)練習瑜伽,，硬拗的結(jié)果將造成脊椎壓迫性骨折，後果令人難以想像,。另外,，如果頸椎已因練習不當而呈現(xiàn)軟骨凸出，若再持續(xù)做肩頸倒立的體位,，很可能造成折頸的意外,。
<<新聞辭典》椎間盤與脊椎軟骨
脊椎除了提供頭部與軀體最有彈性的支撐外，也保護脊椎神經(jīng)免於受傷,。它是由卅三根脊椎骨堆疊而成,，由上而下分為頸椎,、胸椎、腰椎和薦椎,，每一節(jié)脊椎骨都包含椎體,、椎弓和椎間盤等構(gòu)造。
椎間盤突出指受不當外力擠壓,，造成椎間盤纖維外環(huán)突出,，或因椎間盤破損使得內(nèi)含果凍狀的中心核跑出來，壓迫到附近的神經(jīng),。如癥狀不明顯,，靠復健、多休息或?qū)W習正確的姿勢,，可有不錯改善,；若合併腿部麻痺或有刺痛感，並影響到睡眠,，最好選擇積極治療,，例如手術(shù)治療。
脊椎軟骨則是介於兩節(jié)脊椎骨中間,，作為彼此緩衝及避免鬆脫之用,，正常年輕人的脊椎軟骨多富含水分，但隨著老化或脊椎過度使用,，脊椎軟骨會跟著脫水及磨損,。但脊椎軟骨脫水多半毫無癥狀，經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)有這類問題者,，僅能建議少做彎腰,、提重物的動作。
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