人類(lèi)的一切行為都是為了逃避痛苦和得到快樂(lè),，借著這股力量可使我們舊有的行為改變，也可以幫助新行為定型,。在此我要向各位介紹一套方法,，能有效的幫助各位得到所希望的改變，這套方法我稱之為“神經(jīng)鏈調(diào)正術(shù)”（Neuro-Associative Conditioning）,，或可以簡(jiǎn)稱為NAC,，它乃是借著逃避痛苦和追求快樂(lè)的自然反映來(lái)調(diào)正我我們的神經(jīng)系統(tǒng)，而不必用意志,，去迫求我們所期望的人生,。

    當(dāng)我們能夠控制住神經(jīng)鏈，也就能夠掌握住自己的人生,，下面我就要告訴各位如何來(lái)調(diào)正它,，使你一改過(guò)去因循度日的消極習(xí)性,，振奮而起并拿出誅求美夢(mèng)的行動(dòng)。人生中每個(gè)人所希望的改變基本上有兩種,，一種是我們的認(rèn)知,，一種是我們的行為。而改變要能成功,，就必須把舊有行為和痛苦連在一起,，把新行為和快樂(lè)連在一起。

    改變不能單憑意志,，因?yàn)槟莻€(gè)效果不可能維持長(zhǎng)久,。神經(jīng)鏈調(diào)正術(shù)NAC是我用來(lái)教人改變的一門(mén)學(xué)問(wèn)，它提供人們一套特定的步驟以進(jìn)行持久的改變,。如果你希望能夠很快并且持久的改變,，那么你首先必須具備兩個(gè)信念：

    第一個(gè)信念是，改變是可以馬上做到的,。很多人誤認(rèn)為改變不可能很快做到,，如果可以那就意味著原本就沒(méi)有問(wèn)題?！?jiǎng)e忘了,，既然我們能很快的制造出問(wèn)題，那也就能很快的找到答案,。

    第二個(gè)信念是,，要對(duì)改變自我負(fù)責(zé)，若是沒(méi)做好可別怪罪別人,，這個(gè)責(zé)任又可分為三部分：

   1,、我們必須確信“有些事必須得改變”——記住，是“必須”而不是“應(yīng)當(dāng)”改變,。
    2,、我們還必須相信“我必須推動(dòng)改變”——要想有持久的改變，必須做改變的主角,。
    3,、我們還必須相信“我有能力來(lái)改變”——如果我們不相信自己能做到，必然不會(huì)全力去做,。

    下面我們?cè)賮?lái)了解一下神經(jīng)鏈的形成過(guò)程,。當(dāng)我們經(jīng)歷了重大的痛苦或快樂(lè)時(shí)，我們的腦子就會(huì)很快地按照下述三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去尋找各種的原因：

    1,、腦子會(huì)去尋找與當(dāng)時(shí)不相配合的不尋?，F(xiàn)象。
    2,、腦子會(huì)去尋找同時(shí)發(fā)生于當(dāng)時(shí)的現(xiàn)象,。
    3,、腦子會(huì)去注意這種不尋常現(xiàn)象是否經(jīng)常出現(xiàn),。

    當(dāng)你覺(jué)得痛苦或快樂(lè)時(shí),，腦子便會(huì)立即掃描同時(shí)發(fā)生于周?chē)牟粚こ，F(xiàn)象,，如果正好有個(gè)現(xiàn)象符合的話,，腦子便會(huì)再注意這種現(xiàn)象是不是每次都必然出現(xiàn)，如果是的話,，腦子就認(rèn)定這個(gè)現(xiàn)象就是每次讓他痛苦或快樂(lè)的原因所在,。但這三個(gè)形成神經(jīng)鏈的標(biāo)準(zhǔn)并不十分精確，沒(méi)有量化的數(shù)據(jù),，完全是腦子的主觀判斷,，因此很可能會(huì)使我們錯(cuò)認(rèn)現(xiàn)象的原因。結(jié)果變錯(cuò)失解決問(wèn)題的機(jī)會(huì),，所以我們下定論之前,，應(yīng)當(dāng)好好審視一番。

神經(jīng)鏈調(diào)正術(shù)的六大步驟:

    如果我們想改變自己的行為,，有個(gè)有效的辦法就是：把我們的舊行為和痛苦連在一起,，而把所希望的新行為和快樂(lè)連在一起,。如果我們想有所改變,，不管是用何種方法，都得經(jīng)過(guò)下述六個(gè)簡(jiǎn)單步驟,。這六個(gè)步驟是神經(jīng)鏈調(diào)正術(shù)的基礎(chǔ),，能直接有效得使我們改變，幫我們消除痛苦而得到快樂(lè),，且不會(huì)有任何不良的副作用,。

第一步：確定什么是你所要的，而又是什么妨礙了你

    人生中我們?cè)绞亲⒁獾木驮饺菀椎玫?，同理,，你越是惦記著你不想要的，你就越甩不掉它,。明確什么是你真正要的,，這樣才能引導(dǎo)你的去向；你要的越明確,、越具體就越能發(fā)揮力量,，快速地達(dá)成目標(biāo)。

   另外,，我們也必須知道是什么阻礙了我們所要得到的,，不用說(shuō),，阻礙我們改變的原因就是我們把改變和痛苦連在一起，因而寧可不改變,。因?yàn)槲覀儗?duì)改變后的結(jié)果不知道而心懷恐懼,。

第二步：找出改變的杠桿——認(rèn)定不變會(huì)有很大的痛苦，而現(xiàn)在就變會(huì)有很大的快樂(lè)

    很多人都知道自己應(yīng)該改變,，可是就是不肯拿出行動(dòng),。改變通常不是能不能的問(wèn)題，而是愿不愿的問(wèn)題,。我們對(duì)于“改變”這個(gè)問(wèn)題所持的態(tài)度,，經(jīng)常是“應(yīng)該”而不是“必須”，就算是必須,，也經(jīng)常是指未來(lái)的“某一天”,。要想馬上改變，唯一的方法就是得在心里抱持迫切感,，而這種迫切感跟人生的痛苦與快樂(lè)這股力量有關(guān),。

    人生中任何成功的改變，必然是改變神經(jīng)鏈中對(duì)痛苦與快樂(lè)的詮釋的結(jié)果,。通常我們很難改變,，就是因?yàn)檫@種痛苦與快樂(lè)交織而成的矛盾使我們不愿意改變，然而如何消除這樣的矛盾而使自己的愿意主動(dòng)去改變呢,？有一個(gè)辦法就是讓自己的情緒達(dá)到痛苦的臨界點(diǎn),，當(dāng)你覺(jué)得舊有行為帶給你的痛苦大于所能得到的快樂(lè)而不愿忍受時(shí)，你終于拿出了改變的行動(dòng),，這就是臨界點(diǎn)了,。

    在物理學(xué)上有一種名叫杠桿的裝置，可以放大力量,，幫我們移動(dòng)極重的物體,。同樣地，若是我們想做出重大的改變,，也就需要找到可以使力的“杠桿”,，把舊有行為所帶給我們的痛苦、以及改變所帶給我們的快樂(lè)放大,，當(dāng)痛苦超過(guò)快樂(lè)時(shí),，改變就發(fā)生了。這可以使我們拋掉抽煙,、喝酒,、好吃、吸毒等壞毛病,，以及改掉沮喪,、消極,、煩惱、恐懼等不中用的負(fù)面情緒,。

    促成改變最有力的杠桿,，是發(fā)自于內(nèi)而非來(lái)自于外的痛苦。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)無(wú)法按照自己的原則去生活乃是最大的痛苦,。如果我們不能按照自己的價(jià)值行動(dòng),、如果我們的行為和設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)不一致，這內(nèi)我和外我之間的差距便會(huì)形成一種壓力,，有效地逼著我們改變,。在人身上有一股很強(qiáng)的力量，那就是維持“我”的完整性,。許多人之所以會(huì)想的是一回事,，做的卻是另一回事，其中原因就在于他們并不知道自己的內(nèi)外不一致,。如果你想找到使人改變的杠桿,，就必須找到使自己內(nèi)外不一致的問(wèn)題根源。

    如果這還不足以產(chǎn)生改變的杠桿的話,，那就把目標(biāo)轉(zhuǎn)移到心愛(ài)的人身上,，例如你的孩子、父母,、戀人或愛(ài)人,。大多數(shù)的人寧愿為心愛(ài)的人付出得比在自己身上更多，所以,，好好想一想,，如果自己不改變的話,，會(huì)對(duì)心愛(ài)的人造成多大的傷害,。

    緊接著便可以問(wèn)自己一些能引起快樂(lè)的問(wèn)題，這將可以使你對(duì)改變產(chǎn)生一些具有正面效果的感覺(jué),。你可以這么問(wèn)：“如果我改變了,，對(duì)自己會(huì)有什么樣的重新判斷？如果我改變了,，會(huì)有什么樣的沖勁,？如果我今天就改變，會(huì)做出 什么樣的成就呢,？我的家人和朋友會(huì)怎樣看我呢,？我會(huì)多么快樂(lè)呢？”

    這些問(wèn)題要想能產(chǎn)生效果,，就得盡可能找出一大堆為什么一定要馬上改變的,，而不是未來(lái)某一天才改變的理由,，若是有更強(qiáng)有力的理由就更好些。如果你不覺(jué)得有馬上改變的必要,，那表示你還沒(méi)有找到真正的改變杠桿,。

第三步：終止你舊有的行為模式

    如果我們一直沿用舊有的行為模式，最后所得到的結(jié)果必然回跟以前一樣,。只有終止我們的消極行為及情緒,，找出扭轉(zhuǎn)痛苦與快樂(lè)的杠桿，那么整個(gè)人才會(huì)改變,。有時(shí)候人們會(huì)因?yàn)榕f習(xí)慣所帶來(lái)的痛苦而想改變,，可是又舍不得這個(gè)舊習(xí)慣所能帶給他們的“快樂(lè)”，這就好象有的人因?yàn)槭軅艿脚匀说年P(guān)注,，為了繼續(xù)引起關(guān)注,，他就不大愿意自己的傷過(guò)早康復(fù)。此時(shí),，產(chǎn)生了“第二種好處”,，使他不愿意改變先前的行為。任何情形當(dāng)有“第二種好處”介入時(shí),，我們就得加強(qiáng)改變杠桿的力量,，才能終止舊有行為。

    有一次,，我在芝加哥舉辦的一場(chǎng)研討會(huì)上,，有一名學(xué)員公開(kāi)告訴大家想戒掉好吃巧克力的習(xí)慣。他的好吃程度簡(jiǎn)直嚇人,，因而贏得“巧克力貪吃鬼”的稱號(hào),；他甚至穿著一件特別的T恤，印著一行字：我愛(ài)大家,，但我更愛(ài)巧克力,。我相信他是想改掉好吃巧克力的習(xí)慣的，可是卻內(nèi)心矛盾,，因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣還給他帶來(lái)第二種快樂(lè)：吸引旁人的注意,。因此我覺(jué)得施加較大的壓力，好讓他終止舊有的行為模式,。于是我在課堂上對(duì)他說(shuō)到：“為了調(diào)整你的體質(zhì),，在隨后的九天里你除了巧克力之外什么都不可以吃，并且每天只能喝四杯水,。”他十分得意的答應(yīng)了,。

隨后的時(shí)間里，其他學(xué)員紛紛把隨身攜帶的巧克力棒或巧克力糖全數(shù)塞在他手上。到了午餐時(shí)間,，他把巧克力當(dāng)飯猛吃,，并微笑著對(duì)我說(shuō)：“謝謝你，安東尼,，這些巧克力滋味真不錯(cuò),！”隨之又撕開(kāi)一包巧克力塞進(jìn)嘴里，似乎要證明他不會(huì)被我“打敗”,。各位可知道吃多了巧克力會(huì)口渴嗎,？結(jié)果他喉嚨干得不得了。當(dāng)其他學(xué)員繼續(xù)把巧克力遞給他是,，他已不像先前那樣高興地接受了,。到了第二天，從他臉上似乎可以看出他已經(jīng)沒(méi)有了先前的興致,，可是態(tài)度還是硬得很,。第三天早上當(dāng)他走進(jìn)會(huì)場(chǎng)時(shí)，面無(wú)表情,，我微笑著問(wèn)到：“早餐吃得怎樣,？”他懦懦的說(shuō)：“吃得不太舒服”此時(shí)背后一名學(xué)員遞給他一塊巧克力，他不僅接得十分勉強(qiáng),，而且沒(méi)有撕開(kāi),，甚至都沒(méi)有正眼瞧一眼。見(jiàn)狀我便問(wèn)到：“怎么了,，不想吃了,？你不是吃巧克力大王嗎？再來(lái)一些,，巧克力的滋味好得很呢,！”我越這么說(shuō)他的臉色越難看，我繼續(xù)慫恿到：“再多吃一些,！”突然從他口中爆出了一句：“你少再逼我了,！”于是，我若無(wú)其事的說(shuō)道：“那就把巧克力丟了,，好好上課吧,！”

    這套方法就是在他身上產(chǎn)生了改變的杠桿。如果你能讓一個(gè)人肉體上覺(jué)得痛苦,，那么就能使他拿出改變決心，想要脫離而去追逐快樂(lè),。因?yàn)樵谒砩纤X(jué)時(shí),，腦神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)記錄下吃巧克力的痛苦經(jīng)驗(yàn)，一下子把他先前對(duì)痛苦和快樂(lè)的認(rèn)知擊得粉碎。

    下面我們?cè)賮?lái)談“如何打破負(fù)面情緒反應(yīng)以及使你受限的做法”,。

    通常我們?nèi)裟懿粩嗟母蓴_舊有行為,，最終它就會(huì)改變，在此向各位介紹一種記憶來(lái)攪混感受的方法,。

    我們之所以會(huì)情緒惡劣,，乃是因?yàn)橐恢毕胫羌屇銙煨牡氖滤拢┤绫簧纤矩?zé)罵了,，那一整天你腦海里會(huì)一直縈繞著他對(duì)你怒吼的表情,，結(jié)果你的心情越來(lái)越壞。下面我就要告訴大家一種消除這種負(fù)面的事情所造成的心情不暢快的方法,，以便日后可以解決情緒惡劣的狀況,。

   1、在腦海里重新描繪令你十分捆擾的那件事,。你要仿佛看電影似的詳細(xì)描繪其中每個(gè)細(xì)節(jié),，可不要心情激動(dòng)。

   2,、把腦海中的這一幕轉(zhuǎn)化成漫畫(huà)形式,。假想自己坐在一個(gè)高高的椅子上看漫畫(huà)書(shū)，讓整件事快速的倒放回去,，想象上司把他所說(shuō)的話吞了回去,；隨之再以更快的速度正放一遍。然后再通過(guò)改變顏色和形狀來(lái)丑化里面人物,，這樣反復(fù)快速的做十來(lái)遍,，不斷改變里面人物的樣子及顏色，同時(shí)加上音樂(lè),，相信必能改變你先前的感受,。

3、現(xiàn)在看看自己對(duì)先前那件事的感受如何,？如果第二步做的不錯(cuò)的話,，情緒必然會(huì)有所改變，不會(huì)再象先前那樣惡劣或低落,。

第四步：另外找出一個(gè)新的且好的行為模式

    這一步是建立長(zhǎng)久改變最重要的一步,。縱使我們中斷了舊有行為,，若沒(méi)有可以取代的新行為,，結(jié)果改變必然會(huì)功敗垂成。因此,，找到一個(gè)好的新行為是改變成功的關(guān)鍵,。同時(shí)，這個(gè)新行為必須要讓你得到與先前舊行為同樣甚至更多的的快樂(lè)。譬如說(shuō)如果你想戒煙,，那就必須想出新的方法來(lái)取代過(guò)去從抽煙中所得到的快樂(lè),，如果你實(shí)在想不出什么好辦法，那就去向那些改變成功的人學(xué)習(xí),，看看他們是怎么做的,，相信你一定能找到答案。

    在此,，我想跟大家分享南西·曼恩曾作的一個(gè)調(diào)查,，用以了解吸毒者戒毒的成效，結(jié)果發(fā)現(xiàn)“取代行為”在其中扮演了重要角色,。

    第一組人被迫以外力（法律）強(qiáng)制戒毒,，可是他們被釋放后沒(méi)多久便又開(kāi)始吸毒。這便是——外力的施加無(wú)法造成持久的改變,。

    第二組人真心想戒毒,，并且憑著毅力壓制想再吸毒的沖動(dòng)，結(jié)果比第一組要樂(lè)觀,，但維持得也不是太久,，平均起來(lái)大概只有兩年時(shí)間。

    第三組人則因?yàn)橛泻芎玫娜〈袨槎涠境晒?，他們從家庭中,、事業(yè)上、社會(huì)活動(dòng)上得到的感受比吸毒更好,，結(jié)果絕大部分人從此再?zèng)]有犯過(guò)毒癮,，即使少數(shù)人未能成功，但平均起來(lái)至少也能維持八年不再犯,。

第五步：不斷調(diào)正新的行為,，使之成為習(xí)慣

    改變要能維持長(zhǎng)久，調(diào)正工夫是必不可少的,。最簡(jiǎn)單的調(diào)正方法就是一而再,、再而三的重復(fù)那個(gè)新的行為，使它在我們的腦子里形成粗壯的神經(jīng)鏈,。如果你找到了能取代舊行為的新行為,，那就在腦海里不斷往積極方面想，不斷的重復(fù)練習(xí)這個(gè)新行為,，直到讓你覺(jué)得它真能使你脫離痛苦而得到快樂(lè)為止,，這時(shí)它便能在你的腦子里建立起神經(jīng)渠道，使你的新行為能夠維持長(zhǎng)久,。調(diào)正的目的,，就是要確保我們能夠自動(dòng)地顯現(xiàn)出新行為,，使之成為我們的新的習(xí)慣,。

    要想加速調(diào)正工夫的有效性,，我們還得加上一個(gè)“強(qiáng)化”新行為的過(guò)程。給自己訂定幾個(gè)近期目標(biāo),，每當(dāng)你達(dá)成一個(gè)就馬上給自己來(lái)點(diǎn)鼓勵(lì),。當(dāng)你一停止抽煙就趕快給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)；千萬(wàn)別指望體重下降8公斤后才給自己獎(jiǎng)勵(lì),。當(dāng)你給了自己一些鼓勵(lì)或獎(jiǎng)勵(lì),，你的神經(jīng)系統(tǒng)便會(huì)把改變跟快樂(lè)連在一起。所以只要你拿出了改變的行動(dòng),，哪怕只是很小的一步,，那么請(qǐng)你立刻給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，一句贊美,、一份禮物或更大的自由都可以,。記住，任何行為或情緒若能不斷強(qiáng)化,，最終它便會(huì)成為一種自動(dòng)而調(diào)正的習(xí)慣,；相反，若不給予強(qiáng)化,，最后他們會(huì)慢慢消逝,。當(dāng)然，除了正面強(qiáng)化以外,，我們還可以采取反面強(qiáng)化的方式,，即當(dāng)我們見(jiàn)到不希望的行為時(shí)就懲罰一番，皺個(gè)眉,、罵一下,、甚至打一頓。注意強(qiáng)化不同于獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰,，強(qiáng)化是行為發(fā)生時(shí)的立即反應(yīng),，而獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰是事后措施。

    另外,，如果你想使新的行為能夠長(zhǎng)久的持續(xù)下去,，強(qiáng)化的方式也十分重要?；蛟S你可以使用固定強(qiáng)化的方式,。如果每次出現(xiàn)某種行為，就給予同樣的獎(jiǎng)勵(lì),，那么長(zhǎng)此以往,，便會(huì)讓人覺(jué)得這只是一種必然的習(xí)慣,，因而失去了獎(jiǎng)勵(lì)的意義了。譬如一般企業(yè)是每月發(fā)薪水一次,，由于這種工資是固定且可以預(yù)期的,，所以他們不會(huì)特別賣(mài)力，只要達(dá)到公司規(guī)定即可,。然而如果偶爾有些不定期的獎(jiǎng)勵(lì),，譬如口頭嘉獎(jiǎng)、頒發(fā)獎(jiǎng)金或職位升遷等,，這就能使他們?cè)敢飧冻龈?，因?yàn)樗麄冎肋@么做可能會(huì)得到一些額外的獎(jiǎng)勵(lì)。第三種激勵(lì)方式就是給“大獎(jiǎng)”,，通常如果公司給予員工超過(guò)他們預(yù)期多得多的獎(jiǎng)勵(lì),，這會(huì)給他們極大的激勵(lì)，為了日后能再得到同樣或更大的獎(jiǎng)勵(lì),，他們會(huì)更加賣(mài)力的工作,。

    總之，調(diào)正是使我們能夠持續(xù)做出某種行為的重要因素,，我們的任何行為模式若一直給予正面的強(qiáng)化或鼓勵(lì) ,，那它便會(huì)被調(diào)正成為一種自發(fā)性的行為，否則它就會(huì)慢慢地消逝,。我們要學(xué)會(huì)使用一切可能的“無(wú)法預(yù)期的強(qiáng)化方式”和“固定強(qiáng)化方式”,，以使新行為成為一種習(xí)慣。

第六步：測(cè)試效果

    最后,，我們所要做的,，便上檢驗(yàn)一下上述步驟的效果。你可以臆想自己正處于先前令你困擾的舊習(xí)慣中,，然后以新的行為取代之,，看看那個(gè)舊習(xí)慣是否仍然對(duì)你有吸引力，如果答案為是的話,，那你就得好好審視一番前面所做的五個(gè)步驟,，很可能你需要重新做一次；如果答案為否的話,，那就看看新的行為是否讓你覺(jué)得快樂(lè),，只要你能不斷調(diào)整新的行為而使之成為習(xí)慣，那么最終你的改變就必然成功,。

    此外,，你還必須檢查一下改變后的效果，看看這些改變對(duì)你產(chǎn)生了什么樣的影響,？是不是更促進(jìn)了你的事業(yè)或人際關(guān)系,？看看這個(gè)新習(xí)慣是否能和你的價(jià)值體系,、信念、心則想匹配,，否則那個(gè)新習(xí)慣就無(wú)法持久,。以下是一個(gè)確認(rèn)檢查表：

改變后之結(jié)果檢查表

    一、確定自己對(duì)舊習(xí)慣感到痛苦：
    當(dāng)你回憶起舊的習(xí)慣,，這時(shí)的感受是否不象以前那樣讓你覺(jué)得快樂(lè),，而是痛苦呢,？

    二,、確定自己對(duì)新的行為感到快樂(lè)：
    當(dāng)你想起新建立的行為時(shí)，感覺(jué)是否不象以前那樣讓你覺(jué)得痛苦,，而是快樂(lè)呢,？

    三、讓你的新行為和你的價(jià)值體系,、信念,、心則相合：
    你的新行為是否和你的價(jià)值體系、信念,、心則相匹配呢,？

    四、確定舊習(xí)慣帶給你的快樂(lè)依然存在于新行為中:
    是否你的新行為中仍然保留有舊習(xí)慣所能得到的快樂(lè)呢,？

    五,、臆想未來(lái)你以新的行為生活并成為習(xí)慣:
    臆想以前使你沉溺于舊習(xí)慣的原因，讓它成為使你樂(lè)于以新行為生活的誘因,。

    如果檢查后發(fā)現(xiàn)新行為和這個(gè)表所列有相違之處,，那就必須重新來(lái)過(guò)，從第一步開(kāi)始逐步檢查,，找出問(wèn)題的癥結(jié),，進(jìn)行調(diào)整，直至達(dá)到最后的改變目標(biāo)為止,。

    NAC的六個(gè)步驟可以用在任何需要改變的地方,，不管是人際關(guān)系上、事業(yè)上或?qū)⒆拥慕逃?。如果你能掌握NAC,，哪怕是前三個(gè)步驟，相信必然會(huì)有很大的改變,。不過(guò)如果你不知道所要追求的是什么,，那就必定不會(huì)時(shí)常運(yùn)用這六個(gè)步驟，所以下面我將告訴大家明確自己所追求的目標(biāo)的方法——形氣,、意焦,、優(yōu)秀的提問(wèn),、引喻……