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失眠怎么辦？ 您是否經(jīng)常在床上翻來覆去,，就是睡不著，或是夜半醒來后,，就再也睡不著了呢？如果有的話,，那您可能跟許多人一樣,，都是失眠的受害者。 對于許多失眠的患者來說,，他們最關(guān)心的問題大概有下列幾個，第一,、一天要睡多久才足夠呢,？第二、為什么會失眠,？第三、如何解決失眠的困擾呢,？其實一個人一天需要睡多久是因人而異的,，一般而言,，一個健康的成人每天需要七到九小時的睡眠,，但是也有一些人只需要睡五,、六個小時，在白天仍然可以勝任他的工作,，也有 些人非要睡足十小時白天才能好好工作,。 引起失眠的原因很多,，不過歸納起來,，主要的原因有下列幾種： 心理因素：大部分的睡眠專家都認(rèn)為,，壓力是導(dǎo)致短期失眠的頭號兇手,；這些壓力可能來自于工作或?qū)W校，也可能來自家庭及婚姻,，另外像身患重疾或親人亡故也有可能,。通常短期失眠的情況會隨著這些情況的淡化或消 失而得到改善,，不過要是短期的失眠沒有處理好的話,，也有可能在這些壓力消失后仍然為失眠所苦。另外,，像憂郁癥的患者也較易失眠。 生活習(xí)慣：某些習(xí)慣可能在不知不覺中影響您的睡眠,。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,，睡前運(yùn)動或是從事一些用腦力的工作等,。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象,。 環(huán)境因素：例如房間太冷或太熱,，太吵或太亮,，這些因素都可能影響睡眠,。另外像枕邊人的問題,，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等,。 時差：由于跨過數(shù)個時區(qū),，會使生理時鐘受到攪亂,。 身體狀況：例如有疼痛、氣喘,、呼吸困難,、停經(jīng)癥候群等,。 藥物：某些治療高血壓、氣喘或是憂郁癥的藥,，可能有失眠的副作用,。如果您失眠的問題超過一星期以上時,，那么最好去看一下醫(yī)生，醫(yī)生可以幫您找出失眠的癥結(jié)所在,，并給您一些調(diào)整生活習(xí)慣的建議,，必要時再輔以藥物治療。 而下面一些簡單的原則就是失眠的患者應(yīng)該注意的： |
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