酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西,，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性,，最需要注意眼睛的保養(yǎng)；同時維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生,，提高皮膚深層細(xì)胞更新速度,，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性,，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程,。

    2/一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

    粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣,，又能有效地增強(qiáng)免疫力,；再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作,，是高強(qiáng)度工作量的職業(yè)女性之首選方案。

    也許,，還是會有不少上班族女性在苦惱：“這些道理我都懂,，但是實(shí)施起來實(shí)在有點(diǎn)難,。”

    上班族女性最希望有什么樣的早餐呢？首先,，等待時間不能太長,，要能在節(jié)奏快速的早晨迅速取得；其次,，必須好消化,，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率,；第三,，需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物,，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復(fù)元?dú)狻?/p>

    如果是這樣,，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。在時間緊湊的早晨,，花15秒泡一杯速沖杯湯,。八種不同的口味，分別選用玉米,，蘑菇,、南瓜、番茄,、土豆,、雞蓉、菠菜等營養(yǎng)美味作為原料,，加入豐富的牛奶,，伴有脆香點(diǎn)點(diǎn)的面包粒，口感醇厚柔滑,，一周七天,，每天都可以翻出新花樣。便捷,、營養(yǎng),、豐富，這下你應(yīng)該沒有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧,。

    不吃早餐四宗罪

    不吃早餐容易發(fā)胖

    根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們的證實(shí),，早餐是每個人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助,，人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏,，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后才是脂肪。更糟糕的是,，不吃早餐還會使午飯吃得更多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積,，影響形體,。

    不吃早餐容易便秘

    在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象,，有利身體排毒,；反之若不吃早餐成習(xí)慣，就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào),，產(chǎn)生便秘,。身體排毒不暢，毒素在體內(nèi)積累到一定程度就容易化作痘痘,，通過這種激進(jìn)的方式排毒,。

　　不吃早餐容易變老

    早餐提供的能量和營養(yǎng)素在全天能量和營養(yǎng)素的攝取中占有重要的地位，不吃早餐或早餐質(zhì)量不好,，人體只得動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì),，久而久之，會導(dǎo)致皮膚干燥,、起皺和貧血等,，加速人體的衰老，嚴(yán)重時還會造成營養(yǎng)缺乏癥,。

    不吃早餐容易得病

    不吃早餐,，容易引發(fā)各種慢性疾病：胃長時間處于饑餓狀態(tài),，容易造成胃炎,、胃潰瘍；早餐不足,，午餐就會因饑餓而大量進(jìn)食造成消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),，容易誘發(fā)腸胃疾病,；不吃早餐會使血液中的血小板較容易粘聚在一起,，從而增加心臟病發(fā)生的機(jī)率。