面對(duì)高考　我們微笑 
     培養(yǎng)自信→勇于進(jìn)取→不怕挫折→迎接挑戰(zhàn)→爭(zhēng)取成功！
              如何緩解學(xué)業(yè)焦慮,？ 
     高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足,。
學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過分看重，說到底是對(duì)自己未來前途的焦慮,。之所以如此,，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的惟一指標(biāo),。二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值,。三是學(xué)生渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。
    只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān),，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力,，才能健康愉快地成長(zhǎng)。為了緩解和消除考試焦慮,，可以嘗試以下幾個(gè)策略：

    選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平,，過強(qiáng)或過弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。

     未來對(duì)于每一個(gè)人來說都是一個(gè)未知數(shù),，不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情,，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。

   考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對(duì)策和心理準(zhǔn)備,，有備才能無患,。

   不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果,。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

    學(xué)習(xí)動(dòng)力不足(即學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問題)也常常令學(xué)生苦惱,。一方面學(xué)生都有提高成績(jī)的需要,，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁,、厭煩情緒,，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種,，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”,、“好學(xué)”并且“樂學(xué)”，從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià),，才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),。當(dāng)然,，學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的，只有二者和諧作用,，才會(huì)相輔相成,，相得益彰。

               正確看待信心問題

    一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果,，就對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑,，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實(shí)上,，每一個(gè)人都是自卑的,，只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的,。”從這個(gè)意義上說,，自卑也可成為一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力，人生正是在對(duì)自卑的不斷超越中而漸入佳境的,。但是,，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患,。在遭遇挫折時(shí),，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：

1.對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的評(píng)價(jià),。

2.善于將成功歸結(jié)為自己的能力,。

3.體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力,。

4.不妨制定階段性目標(biāo),。

5.在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感。

6.增強(qiáng)自信心,。

7.樂觀,、平靜地對(duì)待挫折，因?yàn)榇煺蹖?duì)于成功同樣是必要的,。

                  如何改善人際溝通,？

     有許多學(xué)生因在生活、學(xué)習(xí)中存在與父母,、與老師,、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場(chǎng),、觀點(diǎn)的差異,。為了改善這種狀況，不妨學(xué)會(huì)“換位思維法",，也就是我們常說的“將心比心”,，畢竟人與人之間需要相互理解,。當(dāng)然，最好還要有一些溝通的技巧,，它會(huì)進(jìn)一步改善你的人際關(guān)系,。

                 怎樣克服精力分散？

     中學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中,，精力分散,，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感,，如學(xué)習(xí)材料重復(fù),、枯燥；否定注意對(duì)象的價(jià)值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力,；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng),。

   “注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時(shí)間概念。由于個(gè)性差異,，每個(gè)人的學(xué)習(xí)單元時(shí)間可能不盡相同,，有人認(rèn)為一個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)單元時(shí)間約為25分鐘，通俗地講,，一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài),，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)分心。

     可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步,，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時(shí),，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識(shí)到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜,。第二步,，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)。第三步,，繼續(xù)學(xué)習(xí),，直到完成。

     明白了上述道理,，學(xué)習(xí)者就應(yīng)該克服在一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣,，從而提高學(xué)習(xí)的效率。

             正確理解應(yīng)試與備考

     社會(huì)呼喚素質(zhì)教育,，學(xué)生呼喚素質(zhì)教育。一些高三學(xué)生認(rèn)為目前很多學(xué)校“應(yīng)試教育”嚴(yán)重,，因而對(duì)片面追求升學(xué)率的應(yīng)試教育有逆反心理,，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復(fù)習(xí)和備考。

     首先,，我們應(yīng)當(dāng)肯定,，學(xué)生強(qiáng)烈希望推行素質(zhì)教育,，這是積極進(jìn)步的表現(xiàn)。老師在教學(xué)中應(yīng)積極實(shí)施素質(zhì)教育,，要面向全體學(xué)生,，特別要滿腔熱情地幫助后進(jìn)生，而不是只把目光投向升學(xué)有望的學(xué)生,；要注重培養(yǎng)學(xué)生的整體素質(zhì),，而不是只注重智育；要積極啟發(fā)學(xué)生的思維,，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性特長(zhǎng),，而不是搞滿堂灌、題海戰(zhàn)術(shù),。

　  其次,，我們應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生正確看待備考和應(yīng)試。“應(yīng)試”與“應(yīng)試教育”是兩個(gè)不同的概念,。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育,，目前來講，都需要考試,。雖然高考制度還不夠完善,，有待于進(jìn)一步改革。但在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天,，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段,。目前，我們國(guó)家還不可能普及大學(xué)教育,，高考的競(jìng)爭(zhēng)必然是很激烈的,，我們應(yīng)客觀地面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)，努力提高自己各方面的素質(zhì),，使自己早日成才,。

              擺脫苦悶自卑心理

     高考前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術(shù),，但適當(dāng)?shù)膫淇紡?fù)習(xí)還是需要的,。有些學(xué)生由于幾次考試成績(jī)不好，就認(rèn)為自己不行了,，因而也容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理,。

    欲勝人，先勝己,。復(fù)習(xí)備考,，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理,，增強(qiáng)自信心呢,？

    第一,，要正確看待自己。充分看到自己的實(shí)力,，不要求每次考試成績(jī)都能十分理想,，不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己。不要總拿自己的成績(jī)跟班上成績(jī)拔尖的同學(xué)比,。你在這個(gè)班成績(jī)是中下的,，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了,。

    第二,，要認(rèn)真分析考不好的原因。也許是沒有復(fù)習(xí)好,，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平,，也許老師出題太難。

    第三,，要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn),。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想,，也不應(yīng)自卑,。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法,，調(diào)整計(jì)劃,，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲,，爭(zhēng)取高考發(fā)揮出自己的最高水平,。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手”,，還未可知,，沒有理由輕視自己。

                學(xué)會(huì)緩減心理壓力

     高三階段,，隨著高考的臨近,，同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，你追我趕,，于是有些同學(xué)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈,，壓力大，心情緊張,。對(duì)此,，教師和家長(zhǎng)必須及時(shí)地給予疏導(dǎo)，學(xué)生自己也必須學(xué)會(huì)緩減心理壓力。

    心理研究發(fā)現(xiàn),，保持適度的心理壓力有利于高考復(fù)習(xí)、備考,。但壓力過大,，會(huì)造成緊張、急躁心情,；沒有壓力,，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以,，考生必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力,。

     首先，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到,，隨著高考的臨近,，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的,，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵,，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識(shí),，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力,。

     其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃,，做到以“我”為主,，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑,。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí),，考時(shí)當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考,。

     再次,，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng),，又友好,，互相幫助，共同進(jìn)步,。不要怕同學(xué)超過自己,，你幫助了同學(xué)，也會(huì)得到同學(xué)的幫助,，并會(huì)贏得同學(xué)的友誼,。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會(huì)收到更好的效果，高考中也會(huì)發(fā)揮出自己的最高水平,。