3%有清晰且長期成為各領(lǐng)域的頂尖人士

　　的目標(biāo)

　　現(xiàn)在,，讓我們再來做兩個小實驗。

　　如果我給你一個球,，讓你打中離你5米遠的一堵3米高的墻,，你能做到嗎？當(dāng)然沒問題,！可是,，如果我把你的雙眼蒙住，帶你向后走5步,，然后再轉(zhuǎn)10圈,，那你還能輕松地打中那堵墻嗎？

　　將一面放大鏡對準一堆樹葉,，請把透過放大鏡的太陽能匯聚到一點上,，很小的一點，不要移動,，你知道最終會發(fā)生什么事嗎,？

　　以上的案例和實驗只是想說明一個問題：目標(biāo)很重要,。在第一個實驗中,，你知道要擊中自己看不見的東西是很困難的，而要擊中自己根本不知道的東西是不可能的,，所以你很清楚地知道制定目標(biāo)很重要,。在第二個實驗中，放大鏡最終會點燃樹葉,。目標(biāo)可以像放大鏡一樣幫助你把焦點集中在夢想上,，從而實現(xiàn)夢想，所以你很清楚地知道制定目標(biāo)很重要,?？墒?，你制定過目標(biāo)嗎？

　　通過對成功人士的研究而得出的最重要的結(jié)論就是：成功的關(guān)鍵在于有目標(biāo),，其他一切都是次要的,。在生活中為自己制定各種明確的目標(biāo)更有助于成功，而對自己的目標(biāo)和方向有一個清晰的了解是一切偉大成就的開端,。如果心靈沒有一個明確的目標(biāo),，精力就會虛耗，就像一個人雖然擁有性能最好的電鋸,，但不知道要在森林中做什么,。當(dāng)然，我想這些你都很清楚,，可是,，你去做了嗎？你制定目標(biāo)了嗎,？

　　我不知道你是否玩過拼圖游戲,。如果你沒有清晰的目標(biāo)，就好像不知道圖畫的全貌,，你就會亂拼湊生命,。有些人似乎經(jīng)常迷失方向，一會兒向東,，一會向西,，永遠沒有定向。他們的問題很簡單,，就是他們不知道自己所追求的到底是什么,？如果你也不知道，那么你就永遠不會有擊中目標(biāo)的一天,。如果你不知道自己的未來遠景,，你就永遠到不了那里；如果你沒有自己的主見,，別人就會為你做主,；如果你對自己的未來沒有計劃，你就會成為別人計劃里的一個棋子,。記住,，沒有目標(biāo)的人終將會被有目標(biāo)的人利用。我想這些你也都很清楚,，可是,，你去做了嗎？你制定目標(biāo)了嗎？

　　也許你已經(jīng)隱約感覺到目標(biāo)對于時間管理是很重要的,，當(dāng)你不斷地向正確的目標(biāo)努力時,，目標(biāo)就會像神奇的時間催化劑一樣起作用。目標(biāo)最基本的意義是為你指明生活所要遵循的方向,，并保證你不會偏離該方向,。這就是目標(biāo)的主要力量所在—極大地平衡你的時間。

　　如果能明白設(shè)立目標(biāo)在生命中的真正意義,，我們就會發(fā)現(xiàn),，目標(biāo)是一個非常有力量的工具，它能帶領(lǐng)我們走向成功,。但是如果沒有目標(biāo),，它也同樣具有強大的負面能量，會讓我們像無頭蒼蠅一樣亂撞,，讓時間從我們的生命中偷偷溜走,。只有不足3%的成年人會寫出自己的目標(biāo)，并據(jù)此目標(biāo)為每天的工作制定計劃,。當(dāng)你坐下來寫出自己的目標(biāo)時,，你就可以躋身于這3%的杰出人士之中了，而且你很快就能取得與他們不相上下的成就,。

　　沒有目標(biāo)是時間管理的最大禁忌,，同時也是最容易被忽略的。目標(biāo)越明確,，注意力越集中,，你就越容易在時間的選擇上做出明智的決定。在最重要的事情上投入的時間越多,，你取得的進展就越大,，而得到的回報也會更多。成就越大,，你的自我感覺就會更好,，會有更多的自我肯定，同時準備自我超越的欲望也就越強,。這樣,，你將會處于一個不斷上升的螺旋軌道上，不斷地向一個又一個更高的目標(biāo)發(fā)展,。

　　當(dāng)講完這一切時,，我還想重復(fù)一句話：“我想這些你都很清楚，可是,，你去做了嗎？你制定目標(biāo)了嗎？”我為什么一再重復(fù)這句話呢,？多年來,，我發(fā)現(xiàn)幾乎每個人都清楚地知道制定目標(biāo)的重要性，但很少有人認真考慮并制定自己的目標(biāo),。為什么呢,？其中一個最常見的原因是—惰性。我們已經(jīng)習(xí)慣于做一些緊急但并不重要的事,，習(xí)慣于做一些不緊急也不重要的事,，卻很少花時間在諸如制定目標(biāo)這樣的一些重要但并不緊急的事情上。畢竟思考是最艱難的工作,，所以只有很少人愿意去從事,。

　　另外一個原因是我們曾經(jīng)制定過一些目標(biāo)，但很少能達到,，從而使我們再也沒有信心或沒有興趣去制定目標(biāo),。是不是曾經(jīng)有個夢想，它是你真正想要的東西,，突然闖進你的腦海,？而當(dāng)你和朋友分享這個夢想時，他們卻搬出一大堆理由說你不可能做到,。也許他們會這樣說：“你既沒有錢,，又沒有很好的教育背景，除非發(fā)生奇跡,，否則你根本不可能做到它,，你不過是在做白日夢罷了，現(xiàn)實一點吧,！”就這樣,，你不再去想擁有一個人生目標(biāo)。你開始覺得自己有這些宏偉的目標(biāo)簡直就是妄自尊大,。于是,，你扼殺掉了自己的夢想，把它們統(tǒng)統(tǒng)歸入腦海中“愿望”的那一部分,。用不了多久,，你就不需要別人幫助你來否決自己的夢想了—你自己已經(jīng)完全可以做到。如果你也曾有這樣的經(jīng)歷,，那么我想問如果你未達成目標(biāo),，是不是就失敗了呢？當(dāng)然不是,，就像一艘船的舵手,，只要改變舊有的行事方式,，便能達成目標(biāo)。

　　當(dāng)你制定了目標(biāo)以后,，你的大腦就會幫助你去達成目標(biāo),。大腦會搜索到與目標(biāo)相關(guān)的一切資源。你知道嗎,？我們的大腦每天都會從五官那里接收到數(shù)以億計的訊息,，它不可能一一處理，其中大部分訊息會被過濾掉,，只留下大腦認為有必要注意的,。大腦會直接引導(dǎo)我們注意跟目標(biāo)有關(guān)的一切東西。比如說你想買房,，這時大腦就會注意那些買房應(yīng)該注意的事項,，大到價格、小至房屋裝修的一些細節(jié),，因為這些都可能影響你買房的決定,。為什么你的大腦現(xiàn)在才留意呢？難道它以前沒有留意嗎,？事實上,，有關(guān)買房應(yīng)該注意的事項早已儲存在腦子中了。只不過當(dāng)你還沒有決定買房時,，這些相關(guān)事項被大腦過濾掉了,，而當(dāng)你決定買房時，大腦才開始注意這些信息,。大腦會以驚人的速度讓我們隨時留意到與追求目標(biāo)相關(guān)的一切資源,。

　　我們周圍的許多人都知道自己在人生中應(yīng)該做些什么事，可就是遲遲拿不出行動來,，根本原因是他們欠缺一些能吸引自己的未來目標(biāo),。那些取得了巨大成就的人，都是因為他們制定了明確的目標(biāo),。當(dāng)你制定出足以吸引自己的目標(biāo)時,，大腦就會幫助你鎖定那些達成目標(biāo)所需要的資源，引導(dǎo)你達成目標(biāo),。

　　每個人都經(jīng)歷過那種目標(biāo)不明確的日子,，想一想如果在過往的日子里，你有一個明確的目標(biāo)并且能夠一如既往地朝著這個目標(biāo)邁進,，那么你將會少走多少彎路,，如今的成就會有什么不同呢？

　　令人心動的未來才能激發(fā)成長的念頭,，一個心智不能成長的人只能算是半個活人,。我的生活目標(biāo)是什么,？這是生命中最大的問題。我確信每個人都有一個根植在內(nèi)心深處的目標(biāo),，沒有人能告訴你什么才是你的目標(biāo),，只有你才能夠深刻了解自己,，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心深處的渴望,。你的目標(biāo)是什么？尋找這個答案并不困難,，但肯定不是由我來回答,。下面我將提供一套完整的目標(biāo)設(shè)定程序。
 
 方案3：心理狀態(tài)管理模式：掌握了心理狀態(tài),，你就可以掌握世界

　　如果沒有良好的狀態(tài),，知道做什么、用什么方式去做都會變得毫無意義,。 　　—作者
 
提問法

　　請先看下面這段學(xué)員與我的簡短對話,。

　　學(xué)員：“何老師，我經(jīng)常會覺得沮喪該怎么辦,？”

　　老師：“請問,，你是怎么做到的？”

 　　學(xué)員：“我怎么做到的,？什么意思,？”

　　老師：“我的意思是，你是怎么樣做到讓自己沮喪的,？”

　　學(xué)員：感到莫名其妙地?zé)o言以對,。

　　學(xué)員總會被我的回答搞得莫名其妙，他們以為我在開玩笑,。但我是認真的,，要知道，如果要讓自己覺得沮喪,，我們必須得付出一番努力才行?，F(xiàn)在，讓我們一起來復(fù)習(xí)一下,，你讓自己覺得沮喪的步驟是什么,？首先，在生理狀態(tài)方面,，你得讓自己的呼吸變得微弱,，兩肩下垂，讓自己的眼珠變得暗淡無光,。然后,，在思想上,，你會將注意力放在那些令你心煩的事上，不斷想像它給你帶來的負面影響,。你是不是通過這些步驟讓自己變得沮喪呢,？記住，包括沮喪在內(nèi)的一切狀態(tài)只是一個結(jié)果,，你必須要在身體及思想上做出一些改變才會得到這些結(jié)果,。

　　從上面所介紹的假裝法中，你已經(jīng)知道生理狀態(tài)是如何影響我們的心理狀態(tài)的,，下面我們要集中探討思想對我們狀態(tài)的影響,。這一點是顯而易見的，你如何思考將決定你有什么樣的狀態(tài),。想想看,，如果你想讓自己難過的話,，是不是要去想那些傷心的事呢,？而如果你想讓自己開心的話,，是不是要去想那些開心的事呢,？當(dāng)你想起令人開心的事,，自然會流露出微笑?，F(xiàn)在,，我們就來做這個練習(xí),，你可以想像一件曾經(jīng)讓你很開心的事情,，那是一件什么事情,？當(dāng)時的環(huán)境如何？充分想像每一個細節(jié),，看看自己當(dāng)時是怎么站的,，怎么呼吸的？是不是你現(xiàn)在感覺很好呢,？

　　我們有什么樣的心理狀態(tài),，也就是說，我們是快樂還是痛苦,，是興奮還是頹喪,，并不取決于外部環(huán)境所發(fā)生的事情，而是由我們?nèi)绾慰创@些事情而定,。請看下面這個真實的故事,。

　　這是發(fā)生在納粹集中營的故事。主人公是一個名叫史坦尼斯洛的猶太人,。只因為史坦尼斯洛是個猶太人,，納粹就二話不說把他們?nèi)叶缄P(guān)在了死亡集中營里。他從來都沒有想到自己會親眼目睹全家人的死亡,，他的孩子只不過去洗了個澡便不見了,，衣服卻穿在別的小孩身上,。他咬著牙承受著巨大的傷痛，同時也下定決心要逃出去,。于是,，他問了自己一個問題：“我怎么才能逃出去？”他也不斷地問其他人這個問題,，可得到的答案是千篇一律的不可能,。但是他還是時時刻刻在心里想著：“我怎么能逃出去呢？”真是皇天不負苦心人,，他終于找到了答案,。他找到的逃生方法簡直是沒有人能夠想得出來的,。有一天,，收工以后，當(dāng)別人都忙著收拾工具的時候,，他看到了一輛運尸體的車,，他想為什么不能利用這個機會逃走呢？于是他趁著沒有人留意,，便迅速躲在了卡車后脫光了所有的衣服,，又迅速地跳到了車上，趴在尸體堆里一動不動,，哪怕還有其他的尸體堆在他的身上,。那一具具尸體散發(fā)著毒氣，鮮血淋漓,，身上的衣服全被扒光了,，在這些恐怖且使人作嘔的尸體堆里，他卻覺得異常興奮,，他被那種即將逃生的興奮感包圍著,。終于等到車開了，當(dāng)車到達目的地后,，納粹把一具具尸體倒在了大坑里,，在坑里，他依然靜止不動,，直到夜幕降臨,，他才悄悄爬出坑，不顧自己一絲不掛,，一口氣狂奔70多千米,，最后終于活命。

　　看完這個故事后,，你有什么感受呢,？也許你會覺得不可思議,，會覺得積極的心態(tài)很重要，會覺得在最困難的時候都會存在機會,。當(dāng)我第一次在《喚起心中的巨人》一書中看到這個故事時,，很受啟發(fā)。我看到了一個威力巨大的工具—提問,。為什么呢,？

　　我們想一下，在集中營里死亡的人不計其數(shù),，但史坦尼斯洛為什么能夠逃生,？這其中的原因有很多，可關(guān)鍵因素是他們之間所提出的問題是不一樣的,。當(dāng)別人認為在集中營里必死無疑時,，史坦尼斯洛卻問了自己一個問題：“我怎么才能逃出去？”當(dāng)別人看到裝著滿是冒著臭氣,、一絲不掛,、鮮血淋漓的尸體的卡車時，都會覺得納粹太殘忍了,，史坦尼斯洛卻問了自己一個問題：“這對我有什么幫助呢,？我怎么樣才能利用這個機會逃走呢？”而那些在集中營里等死的人也問了自己幾個問題,，但他們問的也許是：“為什么我這么倒霉,？為什么我是猶太人？為什么世界如此不公平,？”也許你會同意是不同的問題帶來了兩種不同的命運,，可是我不敢確定你是否真正了解為什么提問題會有如此大的威力。

　　你已經(jīng)知道,，不同的人對于相同的事情會有不同的反應(yīng),，這完全是因為每個人看待事情的角度不同。例如,，同樣是約見自己心愛的人,，有的人想的是萬一被拒絕怎么辦？而有的人想的是萬一她同意會如何,？同樣是被客戶拒絕,，有的人看到的是失敗，而有的人卻把它當(dāng)作成功的信號,，因為他知道銷售成功從拒絕開始,。當(dāng)然，這些道理你早已耳熟能詳，但難以做到,，我現(xiàn)在要告訴你的就是如何做到,，我向你強烈推薦的工具就是“提問”。我始終堅信有什么樣的問題就會有什么樣的人生,。為什么呢,？

　　我們知道，有什么樣的思維就會有什么樣的行為,，有什么樣的行為就會養(yǎng)成什么樣的習(xí)慣,，有什么樣的習(xí)慣就會有什么樣的性格，而性格將決定命運,。也就是說,，導(dǎo)致我們?nèi)松兴煌钠鋵嵤俏覀儾煌乃伎挤绞健６伎急旧砭褪菃栴}的問與答的過程,。就像如果你要提取電腦里的資料就必須先下一個正確的指令一樣,，如果你要提取大腦里的資料，也必須先下一個指令,，而這個指令就是要提出一個問題,，你提什么樣的問題就會有什么樣的答案。每當(dāng)你提出一個問題,，你肯定會為這個想法尋找證據(jù)。如果你一直在問自己：“為什么我會如此失??？”那么，你會得到下面的答案：“因為我沒有很高的學(xué)歷,，也沒有社會關(guān)系,，我沒有能力。”如果你問自己：“我怎么樣才能成功,？”也許你得到的答案是：“我首先要制定一個目標(biāo),，然后向那些成功者學(xué)習(xí)。”不同的問題帶來不同的答案,，激發(fā)出不同的行為,，帶來不同的結(jié)果。

　　正如你已經(jīng)看到的,，提問可以迅速扭轉(zhuǎn)你看事情的角度,。我經(jīng)常用這個方法去幫助別人。當(dāng)一個學(xué)生因高考成績不理想而沮喪時,，我只問了他一個問題：“高考成績不理想對你有什么好處,？”他很快地反應(yīng)過來說：“如果我補習(xí)的話，我會有更大的機會考上清華大學(xué),。”就這樣一個簡單的問題,，迅速消除了困擾他許久的負面情緒,，促使他采取積極的行動。當(dāng)面對一個因老板挑剔而不開心的員工時,，我會問他：“老板挑剔,，對你有什么好處？”同樣他馬上意識到：“這樣的老板能讓我嚴格要求自己,，提升我的能力,。”就這樣一個簡單的問題，使他從對老板的抱怨轉(zhuǎn)變?yōu)榕μ嵘约旱哪芰?。如果你一直在問自己?#8220;為什么我會這么失?。繛槭裁此幌矚g我,？”這樣的問題時,，你看事情的焦點就會放在為這些問題尋找證據(jù)上，它會讓你一步步地喪失自信,?？墒牵绻銌栕约海?#8220;我怎么樣才能改變現(xiàn)在的處境,，讓別人更喜歡我,？”這樣的問題時，你看事情的角度就會是去尋找突破的方法,。

　　也許你會想這樣做是不是有點阿Q呢,？那么請問，什么是阿Q,？也許你會說：“阿Q就是精神勝利法,，就是事情本來不是這樣，你非得說成這樣,，以使自己快樂起來,。”可是，你憑什么說事情本來就是這樣,？我們總以為自己看到的就是真實的,，所謂“眼見為實”。事實上,，我們所看到的只是主觀的真實而非客觀的真實,。為什么呢？

　　我們對于任何事物的認識都是由五官接收信息并傳入大腦開始,，這是攝入過程,，傳入大腦的信息會經(jīng)過你個人的信念及價值觀的過濾，然后對它下個定義，這是處理和編碼過程,，這幾個過程都是由我們自己控制的,，也就是說是主觀的。經(jīng)過主觀過程得到的結(jié)果當(dāng)然是主觀的,，而非客觀的,。當(dāng)你對這些信息進行儲存后，你又會根據(jù)自己的需要再對這些資料進行提取,，這又是一個主觀過程,。經(jīng)歷過這么多的主觀過程，所以,，你眼中的任何事物都只是主觀的真實,，而非客觀的真實。我們的大腦每天都會接收到無數(shù)的信息,，它根本不可能全部加以處理,，只是有選擇地處理，其中的大部分都被我們過濾掉了,。也就是說,，你所看到的是片面的。請問,，片面的東西能是真實的嗎,？當(dāng)然不是，所以說我們所看到的只是主觀的真實,，并非事物的全貌,。世間萬物本身并沒有意義，所有的意義都是我們自己加進去的,。也就是說，我們既可以加好的意義,，也可以加不好的意義,，這就要看哪一個意義對我們有效。

　　我一直認為有效果比有道理更重要,，不管是不是阿Q,，只要它對我們有效就行。現(xiàn)在給大家兩個選擇：

　　第一個：名字叫“阿Q”,，人生里十件事有九件是順利和開心的,。

　　第二個：名字叫什么都行，可就是不叫阿Q,，人生里十件事只有一件是滿意的,。

　　你選擇哪一個？當(dāng)然是第一個，所以我希望你不要去理會提問是不是有點阿Q,，只要它對你有幫助就行,。已經(jīng)有無數(shù)的事實證明，你提出什么樣的問題就會有什么樣的人生,。史坦尼斯洛問了自己一個問題,，救了他的命；愛因斯坦因為問自己：“看起來同時發(fā)生的事情難道真是這樣嗎,？”而發(fā)明了相對論,。如果你能夠問出高品質(zhì)的問題，必將會有高品質(zhì)的人生,。這個方法對我的幫助非常大,。當(dāng)我遇到一些負面的事情時，借用這些問題總能讓我很輕易地找出事情對我積極的一面,，也能夠很快從負面情緒中走出來,。這些方法也可以讓我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一些新的資源、新的方法去實現(xiàn)我的目標(biāo),。

　　養(yǎng)成提問的習(xí)慣,，而且要常問一些能夠讓自己積極振奮的問題。你的回答結(jié)果會把自己帶向快樂,、振奮,、興奮的情緒，這是改變心理狀態(tài)非?？焖俚姆椒?。下面我提供了一些非常有建設(shè)性的問題，供你參考,，同時為了方便使用,，我已經(jīng)將它們制作成了精美的卡片，可以讓你隨身攜帶,。

　　解決困難之問：

　　- 這件事對我有什么幫助,？

　　- 我怎么樣才能得到所想要的結(jié)果？

　　- 如果要得到所想要的結(jié)果,，有哪些錯誤我不能再犯,？

　　- 我要如何解決這個問題并且能享受這個過程？

　　清晨之問：

　　- 我如何度過今天才會覺得快樂,？

　　- 此刻人生中有什么值得我驕傲,？

　　- 此刻人生中有什么值得我感激？

　　- 今天我如何做才能比昨天進步一點點,？

　　- 今天我要養(yǎng)成什么樣的好習(xí)慣,？

　　- 此刻人生中有什么值得我努力,？

　　夜晚之問：

　　- 今天我學(xué)到了什么？

　　- 如果今天可以重來一次的話,，我會如何度過,？

　　- 今天我做了什么？我是如何做的,？

　　- 為了讓明天過得更有價值,，此刻我必須做什么？

　　在本方案中,，我們從改變神經(jīng)系統(tǒng),、改變生理狀態(tài)和改變思考方式三個方面入手，來改變我們的心理狀態(tài),，分別介紹了改變儲存資料法,、假裝法和提問法，有助于你更好地管理時間,。這些方法是我多年來使用最多的一些方法,，我對它們非常有信心。我很希望你能夠嘗試使用,。我們應(yīng)該在生命中的每一刻都盡量創(chuàng)造出更大的價值,，基于促使你使用的出發(fā)點，在本方案的最后,，我依然要送上那個相同的故事,。
 
改變儲存資料法

　　我們來看一下我在培訓(xùn)中經(jīng)常做的一種“劈木板”活動，你要注意我是如何快速調(diào)整學(xué)員狀態(tài)的,。

　　“劈木板”活動的體悟

　　在我的課程中,，我經(jīng)常會安排一個“劈木板”活動，目的是使學(xué)員突破自我設(shè)限,，讓他們明白很多自己認為不可能做到的事情其實是可以做到的,，關(guān)鍵是不要自我設(shè)限。每當(dāng)我讓學(xué)員空手劈碎木板時,，我總會從他們的眼神中解讀出這樣的信息—那是不可能做到的,。在每次的活動即將開始時，總會有一部分學(xué)員懷疑木板是假的,，認為我在木板中做了手腳，所以,，每次我都先讓學(xué)員自己仔細檢驗一番,，以確保木板是真材實料的。當(dāng)學(xué)員們確定木板是真的時,，我能從他們的眼神中看出他們的信念更加堅定了—不可能劈碎,。在這個時候,，我總會選出一位看起來最弱小的女生來做示范。要知道,，請這位女生上臺并非易事,，這需要所有學(xué)員長時間的掌聲鼓勵才行。這位女學(xué)員上臺后,，她說自己沒有信心,，于是，我就問她：“此時此刻當(dāng)你想起自己要劈碎木板時,，你的大腦中會出現(xiàn)什么圖像,？聽到什么聲音？內(nèi)心有何感受,？請閉上眼睛想想,。”在將近一分鐘后，她告訴我說,，她看到自己非常吃力地打著木板,，好像試了很多次都無法打碎，直到手掌都腫了起來,，覺得很疼,，而且她聽到臺下的學(xué)員也在鼓勵她放棄。我又問她大腦中的圖像是什么顏色的,，她回答說是黑色的,。然后，我告訴她：“假設(shè)你知道肯定能打碎的話,，你會怎么做,，請閉上眼睛想一下，你會怎么站,？怎么呼吸,？面部有何表情？”她想了約兩分鐘后,，告訴我說,，她想像自己做了幾次深呼吸后，隨著激烈的音樂做起了熱身運動,，直到自己精力充沛,。她感覺到自己渾身是勁，臺下的觀眾也在隨著音樂的節(jié)奏為她鼓掌加油,，她看到周圍的顏色變得越來越鮮艷,。然后，她做了一個馬步姿勢,，雙眼非常堅定地盯著木板,，以非?？斓乃俣龋徽茡羲榱四景?，這時她聽到臺下觀眾熱烈的鼓掌聲,，內(nèi)心有著強烈地戰(zhàn)勝自己后的成就感，她就像運動員歷經(jīng)千辛萬苦終于獲得了奧運金牌后的感覺一樣,，興奮地跳了起來,。然后，我讓她反復(fù)想像剛才她所描述的樣子,，在想像的時候讓自己的體形變得越來越大,，同時將圖像的顏色調(diào)成彩色。仔細想像這些畫面并且體會這種興奮的感覺,。當(dāng)她想像時,，我觀察到她的臉上不斷表現(xiàn)出自信的微笑，她的呼吸變得平穩(wěn),。在大概三分鐘后,，我讓她睜開眼睛，她告訴我有信心劈碎木板,。然后,，我就在會場放起了非常激烈的音樂，臺下的學(xué)員也隨著音樂的節(jié)奏鼓掌,。這位學(xué)員完全按照剛才大腦中想像的步驟,，先做熱身運動，之后她擺了一個馬步姿勢,，極為迅速地擊下一掌便聽到木板“喀嚓”一聲碎了,。這時整個會場氣氛達到了最高峰，而這位弱小的女學(xué)員也興奮地跳了起來,。當(dāng)?shù)谝晃粚W(xué)員將木板劈碎后,，大家才看到了證據(jù)，從而相信木板是可以劈碎的,。于是,，有很多人會搶著上臺，完全不像請第一位學(xué)員上臺那么費事,。

　　從以上所介紹的“劈木板”活動中,，你已經(jīng)看到了我是如何調(diào)整學(xué)員狀態(tài)的，以使他們能夠突破自我,，做到他們原以為做不到的事,。也許你有些驚訝而且懷疑，這我理解,，就連現(xiàn)場的學(xué)員看到這樣的效果都覺得難以置信,，不過在介紹完我所用方法的原理后，每個人都覺得產(chǎn)生這樣的結(jié)果是理所應(yīng)當(dāng)?shù)摹?span style="BACKGROUND-COLOR: #ffff99">在這個活動中,，我用了兩個方法—改變大腦儲存資料法和假裝法,。它們是我迄今為止見過的最快速、最有效的方法之一,，很多人初次使用時都驚嘆它的神奇,。我們首先來看一下改變儲存資料法。

　　多年的培訓(xùn)生涯使我了解到,，成人學(xué)習(xí)的一個很重要的特點是,，他們不僅要知道“怎么做”，更重要的是要知道“為什么要這樣做”,，否則他們就會懷疑所學(xué)習(xí)內(nèi)容的有效性,。所以，現(xiàn)在我們首先來認識一下改變儲存資料法的原理,。

　　簡單地說,，改變儲存資料法就是通過改變大腦對事情的儲存方式來改變我們的情緒狀態(tài)。這個方法來自于NLP(神經(jīng)語言程式學(xué)),。NLP是由理查·班德勒和約翰·格林德這兩位美國人于20世紀70年代早期創(chuàng)立的,，它被譽為“人類有史以來最有效的行為改變科學(xué)”。他們通過研究發(fā)現(xiàn),，我們對周圍世界的感知,，是通過視覺、聽覺,、觸覺,、嗅覺、味覺這五種感官將外界資料傳入大腦,，然后大腦會對這些資料進行處理并儲存,，而不同的儲存方式?jīng)Q定我們內(nèi)心不同的感受。我們的內(nèi)心是快樂還是痛苦,，是積極還是消極,，是興奮還是頹喪，都是由大腦中對資料的儲存方式?jīng)Q定的,。所以,，我們可以通過改變大腦對事情的儲存方式來改變事情給我們帶來的情緒感受，同時改變我們的狀態(tài),。

　　我不敢確定,，你是否已經(jīng)做了本方案開篇時的那幾個實驗。如果你還沒有做,，我希望你現(xiàn)在就去做一下,，不要把它當(dāng)成苦差,，事實上，做這幾個實驗是非常有趣的,。在我的課程中,，很多學(xué)員在做過這個實驗后，都覺得非常神奇,，他們發(fā)現(xiàn)了一些非常美妙的東西,。他們對自己神奇大腦的工作方式第一次有了最基本的了解。更重要的是,，借由他們的發(fā)現(xiàn),，他們可以在自己的生活中創(chuàng)造出許多自己想要的改變。

　　做過那兩個實驗后,，大多數(shù)人都明顯地發(fā)現(xiàn),，那些令自己愉快和憤怒的事情在大腦里的儲存方式在某些方面存在著明顯的不同。他們發(fā)現(xiàn)令自己愉快的事情在大腦中的圖像往往是彩色的,、清晰的,、活動的、明亮的,，是像看電影一樣連續(xù)播放的,，是360度全包圍自己的等等。而那些令自己憤怒的事情是黑白的,、模糊的,、靜止的，是像幻燈片一樣播放的等等,。在第二個實驗中,，大多數(shù)人覺得，當(dāng)經(jīng)驗越靠近他們時,，他們愉快的感覺就越強烈,，離得越遠，感覺就相對越弱,。

　　這兩個實驗如何以及為何會起作用,，是我們所要介紹方法的基礎(chǔ)。我要強調(diào)的一點是,，大多數(shù)人從未想過可以如此輕易地改變自己對事情的想法和感覺,，也沒有想到只是通過改變大腦中對事情的儲存方式就可以有很大的不同。很多人希望得到快樂,、喜悅,、興奮等正面情緒狀態(tài)，盡量遠避那些挫折、憤怒,、煩惱,、無聊的情緒?？伤麄兪侨绾巫龅哪?？多數(shù)人是打開電視，挑選喜歡的節(jié)目看,，借助畫面和笑聲，使自己舒坦一些,。另外一些人是到外面吃頓飯,，或者吸根煙，或者喝點酒,。更積極的人或許會做些運動,。這些措施有點用，但不持久,。當(dāng)電視看完后,，他們心情依舊；吃過飯或喝過酒后不久,，原先的那些壞心情又會回來,。事實上，如果我們能夠?qū)Υ竽X的運作有最基本的認識,，你就可以在很短的時間內(nèi)改變自己的狀態(tài),，甚至可以成為自己的心理醫(yī)生。如果你想要更強烈地感受你的正向記憶,，你可以將記憶朝你的腦海移近,。如果你想讓痛苦的記憶減弱，你可以把它們從你的腦海里推遠,。就這么簡單,，不是嗎？

　　通過這兩個實驗,，你已經(jīng)了解到給我們帶來不同感受的事情在大腦中的儲存方式是不同的,。關(guān)于改變儲存資料法的原理你已經(jīng)有了初步的認識，現(xiàn)在讓我們更加深入地了解一下,。

　　我們通過視覺,、聽覺、嗅覺,、味覺和觸覺這五個感覺器官來認識周圍的世界,。我們所有的人生經(jīng)驗都是由這五個感覺器官產(chǎn)生出來的，我們把它們稱為“感官”或“外感官”。

　　由視覺接收的信息,，在腦中變?yōu)榫跋?，同時也用景象儲存這些信息。由聽覺接收的信息,，在腦中變?yōu)槁曇?，同時也用聲音儲存這些信息。由嗅覺接收的信息,，在腦中變?yōu)闅馕?，同時也用氣味儲存這些信息。由味覺接收的信息,，在腦中變?yōu)槲兜?，同時也用味道儲存這些信息。由觸覺接收的信息,，在腦中變?yōu)楦杏X,，同時也用感覺儲存這些信息。

　　當(dāng)一種經(jīng)驗重新在腦海中呈現(xiàn)時,，組成該經(jīng)驗的景象,、聲音、氣味,、味道,、觸覺感受及其他體內(nèi)感覺會以和接收時同樣的模式被提取出來，而該經(jīng)驗帶給我們的情緒感受也因此完全一樣地涌現(xiàn)出來,。

　　一件事情在腦中的儲存,，是由很多神經(jīng)元各自代表該事極為細微的構(gòu)成元素所組合而成的?？梢哉f一個神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)代表一件往事,，如果這個網(wǎng)絡(luò)沒有任何改變，每次想起這件事,，這個網(wǎng)絡(luò)都會被完整地啟動起來,，所產(chǎn)生的情緒感覺也會不變地涌現(xiàn)出來。這就是為什么在本方案開頭部分的幾個案例中,，我們告訴當(dāng)事人的那些道理是他都知道但難以做到的,，因為往事在他們大腦中的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)并沒有改變，所以他們的情緒狀態(tài)也就不會改變,。

　　我們每個人有五個外感官,，分別是視覺、聽覺,、味覺,、觸覺、嗅覺。感官的作用是接收外界的信息并傳入大腦,。學(xué)術(shù)上將這幾個感官稱為“感元”,。我們的大腦在處理和儲存信息的時候，是將感元分解成為細小的單位再存儲的,。這些細小的單位就是次感元,。我們大腦里儲存的所有記憶都由次感元構(gòu)成，發(fā)生的事情我們無法改變,，但我們可以通過改變構(gòu)成記憶的次感元來改變事情帶給我們的情緒(請留意我在“劈木板”活動的介紹中用黑體標(biāo)注的內(nèi)容),。

　　次感元測察

　　剛才我們提到，人們大腦里儲存的所有記憶都是由次感元構(gòu)成的,。每個人都有幾個次感元比其他的更重要,，也就是說，如果改變這幾個次感元,，那么所帶來情緒狀態(tài)的改變就要比改變其他的次感元來得更明顯。于是這幾個次感元對這個人就非常重要,。因為每個人都不一樣,，所以對每個人來說重要的次感元項目都不一樣。例如,，也許某個人只要改變了腦海中記憶圖像的大小后,，情緒狀態(tài)的變化就會非常明顯，但另一個人卻需要改變記憶圖像的清晰度才能有幫助,。所以我們每個人都必須要找出對自己來說哪些次感元是最重要的,。當(dāng)我們能夠找出這些對自己重要的次感元后，每次只需要改變這些重要的次感元就可以非常迅速地改變情緒感受,，往往只需要兩三分鐘,。所以，請大家按照下面的方法找出對你來說最重要的次感元是什么,。

　　(1)找一個安靜的地方,，先做一兩個深呼吸，讓自己平靜下來,。

　　(2)想一件讓自己有點不開心的往事(這只是初步練習(xí),，不要找那些特別難受的事情)，看看,、聽聽或感覺一下當(dāng)時的情景,。

　　(3)按下面的“次感元測察表”的排列次序把腦中的視/聽/感覺的次感元寫下，全部寫完后,，再進行下一步,。

　　(4)在一個感官的項目中，逐步嘗試改變經(jīng)驗元素，例如視覺的顏色由原來的彩色調(diào)成黑白,，注意內(nèi)心感覺的變化,。

　　(5)這樣慢慢地做下去，等所有次感元都做完后,，你就會知道自己的重要次感元是什么了,。

　　關(guān)于改變儲存資料法，我們以上介紹的內(nèi)容還只是冰山露出水面的一角,，因為它簡單有效,，所以成為我最喜歡、最常用的方法之一,。我曾經(jīng)用這個方法在短短不到10分鐘的時間內(nèi)治愈了一個用傳統(tǒng)心理治療兩個月都沒有治愈的案例,。這個案例在我的另一本書—《8分鐘給心沖個涼》中有過詳細介紹。傳統(tǒng)心理治療認為,，要想改變心理狀態(tài),，就得讓病人重新經(jīng)歷過去曾讓他痛苦的事情。他們認為人生中的各種痛苦經(jīng)驗,，不斷蓄積在內(nèi)心里,，使人難以承受這種壓力。如果要治療好這種心理,，只有讓病人重新體驗過去的經(jīng)驗,，然后再設(shè)法讓它全部宣泄掉。傳統(tǒng)療法有它的功效,，但這種方法是不是能夠減少病人的痛苦呢,？能不能縮短治療期限呢？改變儲存資料法注重的不是個人經(jīng)驗的內(nèi)容,，而是經(jīng)驗在大腦里的儲存方式,。只要能夠改變經(jīng)驗的儲存方式，那么情緒感受也必然會改變,，進而我們的行為就會改變,。

　　事實上，改變儲存資料法在我們的生活中經(jīng)常被用到,。就像美國夏威夷大學(xué)橄欖球教練托邁就經(jīng)常使用該方法,。有一次在對抗懷俄明大學(xué)的比賽里，夏威夷大學(xué)橄欖球隊輸?shù)煤軕K,，到中場時,，比分是22∶0。你可以想到,，在中場休息時,，夏大球員進入休息室是何等沮喪,。托邁看了一遍這些垂頭喪氣的球員，他知道除非改變球員們泄氣的樣子,，否則不可能再有勁去打比賽,，下半場必輸無疑。

　　于是托邁拿出一張海報,，上面貼滿了多年來他搜集的剪報文章,，每一篇都是從分數(shù)落后到最終贏得勝利的故事。球員看過這些報道后,，托邁決意一點一滴地幫助他們重建信心,。就這樣，托邁鼓舞出了新的斗志,，在下半場,，夏大球員個個如猛虎下山，掌握全場,，最終以27∶22贏得比賽,。由于球員們能夠改變大腦中的儲存資料，相信贏球是可能的,，這樣就獲得了成功,。

　　截止目前你所學(xué)的，已足以讓你使用改變儲存資料法去改變自己的狀態(tài),。當(dāng)然，前提是你要去使用,。接下來,，讓我們再看一個能夠幫助我們快速有效改變狀態(tài)的方法—假裝法。

 

假裝法

　　由故事引發(fā)的持續(xù)改善當(dāng)我開始寫本部分內(nèi)容時,，一想到自己要介紹一個非常有威力的工具就興奮不已,。相信當(dāng)你了解了這個讓人覺得有些不可思議的工具后,，同樣會有興奮之感。因為它可以用一種非常簡單的方式來幫助我們達成目標(biāo),，有效利用時間,。下面，我想先同你分享幾個我很喜歡的故事,。
 
實 踐

　　你應(yīng)該如何在自己的生活中運用持續(xù)改善這個工具呢,？記住，它需要的可只是每天5分鐘而已,！當(dāng)你決定要使用這個工具,，并選定生活中想要改善的領(lǐng)域或希望達成的目標(biāo)時，一定要注意,，你所選定的領(lǐng)域必須是符合你的價值觀的,，否則就是南轅北轍，這個工具就會造成巨大的時間浪費,。