脊柱扭轉(zhuǎn)式-圖解

     步驟 (簡易作法:臀部不坐於腳掌上，將左右腳掌置於兩腿側(cè))
    
     1．坐下，兩腳向前伸直,，彎曲右膝,，將右腳跟緊觸於肛門與生殖器官之間。
     (女性練習此式時,，彎曲的腳跟不碰觸到肛門與生殖器官之間或改為伸直練習)
     2．左腳交叉跨過右腿成山型,，置於大腿側(cè)，腳掌著地,。
     3．右手越過左腳膝蓋外側(cè),，并握住左腳大拇指。
     4．左手繞過背往前伸,，盡量碰到肚臍,。
     5．頭部盡量往左後轉(zhuǎn)。
     6．眼睛注視正前方一點,，自然呼吸,，保持此姿勢30秒鐘。
     7．放松,?；貜?fù)原來動作。
     8．左右換邊,，步驟同前,，如此算一回。重復(fù)4次,。
    
     功效:
    
     1.以扭轉(zhuǎn)的方式,，調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性,，能量容易往上導(dǎo),。
     2.強化中下層神經(jīng)叢及增強神經(jīng)系統(tǒng)功能。
     3.強化各臟腑及促進血液循環(huán)系統(tǒng)的功能,。
     4.改善痔疾及坐骨神經(jīng)痛,。
    
     輔助動作:
    
     1.各種扭轉(zhuǎn)的動作,，包括站姿、坐姿,、臥姿等,。
     2.各種擴胸、挺腰的動作,。
     3.肩膀的柔軟及伸展動作,。
     4.腿及腳的柔軟及伸展動作。
     5.頸部的柔軟動作,。
    
     注意:
    
     1．初學(xué)者左右手伸展度不夠,，易造成頭、頸,、脊椎彎曲的現(xiàn)象,。
     2．初學(xué)者兩手不易握住時，可以用毛巾輔助,。
     3．左手在上面時,，右腳在上；右手在上時,，左腳在上,。
     4．越過肩膀的手肘盡量貼於耳際往上往後拉舉。