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提示:主張普通斷食者,每月1~2次或每星期1次,每次1~2天即可-----saliy
一,、準(zhǔn)備工作,。在斷食開始前一或二天，先吃無肉而自然纖維含量高的膳食,。例如,，沒有精細(xì)加工的谷物、或諸如蘋果,、桃子等生果,。
二、從早上開始斷食,。做一些瑜伽姿式和瑜伽冥想,。然后，可能的話,，作商卡潔腸法,。整天，飲用大量水或徹底過濾過的新鮮果汁或蔬菜汁（不要喝太多酸性果汁）,?；蛘咭运疄橹鳎橐孕×抗?。如果你喜歡的話,，可以吃小量蜜糖而不是砂糖來補(bǔ)充能量。
在斷食期間,，讀書看報(bào),、聽聽音樂，每天早上可以做一些不費(fèi)力的瑜伽姿式練習(xí),，也可以做象太極拳之類的其它輕柔運(yùn)動(dòng),，或者在戶外作短程的散步。大多數(shù)斷食的人,，特別是初試此法者都有一些共同的體驗(yàn),。譬如說，突然站起來時(shí)常感到頭昏,；或極感疲憊而只想躺下,。這是不用擔(dān)心的。應(yīng)該把這看作好現(xiàn)象,，說明身體正在進(jìn)行自我清潔和自我醫(yī)療,。你只需耐心靜養(yǎng)，給身體一個(gè)機(jī)會(huì)做它需要做的事,。
每天早上,，你應(yīng)該喝大量的水或果汁來進(jìn)一步清理結(jié)腸。如果沒有東西排出來，而你又愿意的話,，可以做瑜伽灌腸法（或現(xiàn)代灌腸法）,。關(guān)鍵在于應(yīng)盡可能清除掉有毒的陳糞物質(zhì)。還要記住應(yīng)該把斷食看作一件非常積極的事情,，人們應(yīng)該對(duì)這件事抱著非常積極的態(tài)度而不應(yīng)害怕它。
三,、結(jié)束斷食的方法非常重要,。結(jié)束斷食的適當(dāng)時(shí)間是早餐時(shí)候。在吃早餐之前,，應(yīng)記住刷牙,、刮舌或刷舌，早餐前三十分鐘,，喝一（或兩）杯溫開水或果汁,。結(jié)束短期斷食的最好食物是煮熟或蒸熟的水果或蔬菜。吃蔬菜煮稀粥,，目的在于用易于消化而纖維含量高的食物來結(jié)束斷食,。這有助于把斷食期間已釋放到消化道中的毒物清理出去。細(xì)嚼慢咽,，不要吃得很多,。記住，你的胃已經(jīng)“縮小”了,。
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