1天食減肥進行時1

若生活無規(guī)律,，沒有足夠時間做減肥鍛煉，只要你合理安排一天飲食,，就可輕松保持苗條身材,；或你在減肥期，在鍛煉的同時更要嚴格配合飲食,?？创似罢垍⒄锗]箱《輕松瘦身29計》和《瘦身不挨餓——瘦身瘦身飲食》會更加靈活搭配自己餐單,。

u     上午7~9點

早餐前喝牛奶+少量谷類食物：如燕麥粥，含纖維和豐富的維生素A,。B,；或加兩個煮熟的雞蛋清（可用在早、午餐之間的小餐吃）,。

早餐時補充鈣質(zhì)：每天攝入600毫克的鈣（早,、午餐各300毫克），可幫助身體加快脂肪消耗,。研究發(fā)現(xiàn),，這種方法進餐的，比不攝入鈣的女性多減22%的體重,，脂肪多減61%,，腹部脂肪多減81%。

上衛(wèi)生間前喝一杯酸梅汁：酸梅中含的種一種化學(xué)物質(zhì)可幫身體排出脂肪和毒素,。

u     上午10~11點

多喝水：水是身體代謝的自動升溫器,，若水份攝入不足，體溫會下降,，身體會開始儲存脂肪,。營養(yǎng)專家指，每公斤體重應(yīng)喝1.3毫升水.,如,50公斤體重應(yīng)喝1.565升水,。

早、午餐之間若有餓感可補充含纖維的水果：如蘋果,，有飽腹感亦可幫助腸胃消化吸收,。

u     中午13~1點

餐前喝一碗無油湯：如西紅柿湯，可減少進餐量,。

午餐吃發(fā)酵食物：研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)酵食物如,，饅頭,、三明治,，不易饑餓、有飽腹感,，比普通食物堅持1小時以上,。

適時喝杯濃茶或咖啡：可抑制食欲，并使新陳代謝提高5%以上,。

u     下午2~4點

來勺蜂蜜：蜂蜜能在服后20分鐘內(nèi)將血糖調(diào)到正常水平,，并能保持2小時，降低饑餓感。

午,、晚餐之間若有餓感可進食水果,。

u     下午5~7點

正餐加點辣椒：日本研究表明，吃些刺激性食物,，如辣椒,、生姜、胡椒,，燃燒脂肪可提高25%,，這種新陳代謝狀況能延續(xù)3小時以上。

u     晚上8~9點

用烏龍茶來放松：不含熱量,、脂肪和鈉,。可提高新陳代謝,，燃燒熱量3%,，脂肪消耗提高10%,。

椰子當餐后甜點：含自然界最好的一種脂肪酸,，攝入后會直接被送到肝臟,，將肝臟燃燒熱量速度提高50%。

u     晚上10~11點

準時睡覺：避免熬夜-----吃宵夜,，保持充足睡眠,。

睡前喝一杯牛奶：可促進睡眠，保養(yǎng)皮膚,。

                    摘自《健與美》06年6期并整理

無論你是減肥或想保持一個好的身體,，請繼續(xù)讀《不能缺的纖維素》吧-------